Как мотивировать себя на спорт?

1. Цели. Ставьте разные цели, диверсифицируйте, не зацикливайтесь на килограммах и сантиметрах, рано или поздно вес придёт в норму и что потом? Как правило, именно на этом этапе случается диссонанс – результат достигнут, что делать дальше непонятно, придерживаться режима вроде как теперь нет необходимости и вес плывет обратно. Ставьте долгосрочные цели, ориентируйтесь на внутреннюю мотивацию, например – «хочу себя отлично чувствовать в 65 лет и не быть развалюхой». Статистически, такая мотивация работает лучше и дольше.

2. Условия. Создавайте комфортные условия. Не любите бегать в дождь? Купите дорожку и бегайте дома. Не любите как орут в качалке – не ходите в качалку и тренируйтесь в уютной студии. Создайте любимый плейлист, включите кондей, купите красивые кроссовки и спортивный костюм, чтобы тело и глаз радовался. Как говорила Ольга Бузова – кайфуте!

3. Интерес. Если вам скучно делать монотонные и однотипные движения, у вас всегда есть возможность найти себе спортивного "собутыльника" и такого же фитнес-маньяка как и вы. Будь то сосед, хоть тренер-онлайн (да, это я), хоть ваш любимый пёсель, с которым вы будете делать утренние пробежки. Можете поискать спортивное комьюнити на районе в специальных пабликах или в фитнес-клубах.

4. Адекватность. Многих жутко демотивирует сильная разбитость и мышечная боль после тренировки. В таком случае не делайте упражнений, после которым вам откровенно плохо. Болят локти от штанги – работайте с тренажерами, кружится голова и болят колени от бега – просто ходите быстрым шагом или работайте на вело-тренажёре. Сложно фокусироваться и сохранять силы занимаясь 45 минут? Занимайтесь 25 минут. Много – не хначит эффективно, часто чрезмерные нагрузки лишь вредят, а у организма просто нет сил на адаптацию к такому перфоменсу.

5. Похвала. Вы умеете себя хвалить? Нет? Тогда вам придётся это сделать, потому что иначе привычку не встроить. Делать это лучше уже с самого первого занятия, но главное - искренне. Так и говорите – «какой я молодец, что сегодня не смотря на дождь, дошёл до зала», или - «какая я молодец, что не стала халтурить и сделала эти убийственные отжимания, хотя так не хотелось», или - «какой я молодец, что лёг вчера по раньше и теперь классно себя чувствую на тренировке». И так далее. И делаете это КАЖДЫЙ РАЗ.

6. Тактика маленьких шагов. Ставить глобальные цели конечно хорошо, но если вы ставите задачу сразу похудеть на 20 кг, а за месяц худеете на 1 кг, и вроде как еще аж 19 кг остаётся, то это может жутко демотивировать. Поэтому, лучше формулируйте так - за август я снижу вес на 1.5 кг, увеличу количество отжиманий на 3 повторения в подходе, а пробежку буду делать теперь не по 20 минут 3 раза в неделю, а 25 минут 4 раза в неделю. Тактика маленьких шагов в спорте работает супер эффективно и максимальна безболезненна в плане волевых усилий.