ТРЕНЕР ОНЛАЙН

ЯРОСЛАВ ЛАУШКИН

Борьба с лишним весом продолжалась долгие 7 лет, превратившись в мучение и борьбу, поэтому, первой задачей было - убрать все ограничения, подобрав легкие нагрузки в формате ежедневных зарядок, чтобы понемногу внедрять спорт в жизнь. За 2 месяца мы вышли на полноценные тренировки на дому, добавили кардионагрузки. Как итог - минус 9 кг за 7 месяцев, без срывов, преодолений и лишений. Вес закрепился, без скачков и откатов назад, система с привычками сформировались.

«Это была настоящая катастрофа» — сказала Ольга на наше первой встрече. Вес растёт, самочувствие ухудшается. Я понимаю, что надо что-то менять, но нет ни сил, ни желания». Поэтому, нашей задачей было не спешить, а делать все постепенно, чтобы вес не вернулся, а мотивация не закончилась через пару недель: мы проанализировали наш день, наличие сил и времени, стресс-факторы, далее учились ставить задачи заранее и планировать еду, есть вовремя, сбалансированно. Ещё мы приучали себя делать утренние зарядки и прогулки, планируя время и силы заранее, расписывали наш тренировочный режим. В итоге, шаг ха шагом, вес медленно, но верно таял.

Совмещали сразу 3 формата : коучинг, онлайн-тренировки и консультации, подключали дополнительных специалистов, для улучшения результата. Задачей было не просто похудеть, а сделать спорт регулярной привычкой, научиться находить на него время и силы, проработав мотивацию и правильно расставив приоритеты. Вся работа заняла 1,5 года, в итоге мы закрепили вес, сбросив 21 кг. Главный результат - спорт стал нам нравится, срывы и саботаж прекратились, борьба с собой и лишним весом длиною 10 долгих лет тоже прекратилась. Мы сформировали систему, увидели в работе над своим телом и здоровьем ценность, чего не было ранее.

Когда приходит запрос на похудение от человека с 30-40 лишними килограммами, то важно худеть системно, неспеша, постепенно встраивая привычки, чтобы сохранить мотивацию и не бросить начатое через пару месяцев. С Михаилом у нас был такой план: 8-12 месяцев - плавное снижение веса, далее 1-2 месяца на адаптацию, и далее еще полгода-год плотно работаем с мышцами и на рельеф. Сейчас мы успешно прошли первый этап.

Мы не лишали себя еды, а просто учились есть умеренно. Мы не не изнуряли себя спортом, а спокойно занимались дома в удобные дни и время. Отдельно уделяли внимание восстановлению и отдыху, тк от этого сильно зависит наша мотивация. Калории мы считали только на старте, чтобы научиться определять порции, дальше отказались подсчетов и ориентировались на порции, планирование и чувство голода. Такой подход позволил без насилия встроить привычки и уверенно снизить вес.