Существует масса упражнений, которые помогают держать осанку. Проблема в том, что многие из них либо трудновыполнимы, либо опасны (имеют ограничения), либо просто бесполезны. Я предлагаю вам сделать одно очень эффективное и простое упражнение, которое подойдет абсолютно всем. Главное – делать его регулярно, каждый день, желательно 2 раза в день (в 1й и 2й половине дня), особенно после длительного сидения за рабочим столом в офисе.
Что важно вообще знать про осанку:
1. Существуют мышцы, которые поддерживают оптимальное положение тела, например – трапецивидная, большая и малая грудная мышцы, которые делают баланс лопатки, от чего будет зависеть, как будет распределяться нагрузка на шее и в грудном отделе.
2. Если так получается, что большая грудная мышца у вас развита намного лучше, то происходит дисбаланс, из-за чего, ваши плечи и руки уходят вперед.
3. Классическая ошибка – пытаться просто свести лопатки и ходить как робот, из-за чего напряжение между лопатками нарастает и возникают боли из-за избыточного тонуса.
Упражнение. Как делать:
1. Лягте на пол, на живот
2. Расслабьте шею и не задирайте вверх голову
3. Руки заведите за спину и положите чуть выше ягодиц
4. Попытайтесь локтями дотянуться до пола и растянуть трапецию
5. Далее заведите немного лопатки за спину и соедините лопатки вместе 2-4 секунды
6. Повторите так 10-20 повторений в 4-5х подходах