ярослав лаушкин

Работа на пресс при диастазе

Что исключить, а какие упражнения можно делать.

Исключить

любые виды скручиваний
подъемы ног
планки и отжимания от пола
тяжёлые или глубокие приседания
подъем или удерживание мышц
пригибаться назад 
прыжки на скакалке
подтягивания
берпи
бег

Можно

Упражнения в стиле пилатес

Например, упражнение «жук»где акцент идет на растяжение, вы чувствуете легкий тонус, саму мышцу, но нет интенсивной накачки.
упражнение при диастазе в стиле пилатес
упражнение вакуум лежа на спине

«Вакуум лежа на спине»

Сделайте глубокий вдох, секунд на 20-30, чтобы стенки живота максимально приблизились к позвоночнику. 

Вытягивания

Встать на колени, опереться об пол на ладони обеих рук. Втянуть живот, одновременно вытянуть вперед правую руку, а назад выпрямить и тянуть левую ногу с небольшой паузой. Повторить, но уже с другой ногой и рукой.
упражнение "вытягивание живота"
Заключение:
Если вам не терпится вернуться в форму после родов, в любом случае не спешите нагружать себя нагрузками, особенно мышцы живота. Тренируйте пресс не чаще 2х раз в неделю и по системе пилатес, либо низкоинтенсивного фитнеса.

Если у вас остались вопросы, напишите мне: +79175838244
Поставить правильную технику упражнений без вреда для здоровья, мы можем в режиме онлайн-занятий - https://laushkin.ru/trener
Получить индивидуальную программу тренировок https://laushkin.ru/programmi-trenirovok-i-pitaniya
Поделиться в социальных сетях

Другие статьи про правильное питание
и работу над фигурой

Показать еще

Книга.
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.
После отправки заявки, книга придет на почту в течении 1 минуты. Если письмо не пришло, проверьте папку "спам".