ярослав лаушкин

Комплекс упражнений
для похудения

Что нужно знать перед тем, как приступить к похудению и список упражнений помогающих худеть.
Что важно знать:

1) Мы не худеем от какого-то конкретного упражнения

Само утверждение "упражнение для похудения" - не совсем корректно, потому что мы худеем не от какого-то конкретного упражнения, а от общей нагрузки в целом. Поэтому, программа должна рассматриваться полностью: сколько упражнений в программе, что это за упражнения, на сколько они энергоемкие, сколько она длится по времени, какой отдых между подходами. Далее, мы можем делать примерный вывод - можно ли считать данную программу «жиросжигающей».

2) Максимум мышц в работе

Как я уже написал выше, мы не худеем от какого-то конкретного упражнения, мы худеем от общей нагрузки в целом, и чем больше калорий мы сожгли - тем лучше. Это значит, что упражнение должно быть энергоёмким. Таковыми являются, либо упражнения на крупные группы мышц: ноги, спина и грудь, либо, это функциональные упражнения, где мы задействуем максимум мышц единоразово: берпи, планка с выпрямлением рук, присед/прыжок и тому подобное.

3) Тренировка - лишь инструмент

Когда мы усердно тренируемся - это не гарантирует нам похудение, потому что есть масса других сдерживающих факторов: недостаток сна, высокий уровень стресса, обильные приемы пиши, несвоевременные приемы пищи, приём гормональных препаратов и нарушение работы гормонов в целом. На самом деле, только официально выделяют 109 факторов мешающих эффективному похудению, что нас наводит на вывод: похудение - процесс системный, где надо выстраивать режим дня полностью, а не только в планке стоять. Этим мы можем заняться в формате коучинга или персональных занятий-онлайн.
тренировка с фитнес тренером

4) Похудение 24/7

Важно понимать, что вы не худеете только в моменте или только когда тренируетесь. Просто интенсивное занятие усиливает этот процесс жиросжигания + в принципе помогает необходимый разрыв по калориям, чтобы запустить механизм жиросжигания. Так что шутка, про «лежать и худеть» уже не кажется такой смешной, ведь по сути, так и происходит, мы худеем даже когда спим. Кстати, именно поэтому, нет никакого смысла терпеть голод и выжидать 2 мифических часа после тренировки и не есть, мол, это «потушит огонь жиросжигания» и тренировка будет считаться не эффективной. Нет, вы можете есть и через час и через полчаса после занятия, потому что время пищи после тренировки - глобально ни на что не влияет, важно другое - сколько в принципе этой самой еды употребляется за день, какого она качества, насколько она соответствует поставленным задачам.

Примерная программа для похудения

Возьмем классический вариант программы, минут на 25-30. Такой формат отлично подошел бы для утренней зарядки, при условии, что у вас нет ограничения по здоровью и у вас средний уровень подготовки.
1.Приседания с гирей – 10 раз + упражнение “скалолаз” – 30 раз – 3 круга нон-стоп
2.Выпады стоя с гантелям – 8 раз каждой ногой + сразу скручивания на пресс лежа на спине – 20 раз – 3 круга нон-стоп
выпады с гантелями
скручивания на пресс
3.”Берпи” – 5 раз + сразу повороты туловища с гантелями стоя – по 8 раз – 3 круга
упражнение берпи
повороты туловища с гантелями стоя
4.Упражнение “звездочка” – 20 раз + сразу полные скручивания лежа на спине – 8 раз – 3 круга
упражнение для похудения "Звездочка"
скручивания лежа на спине
5. Переборы руками в планке – 8 раз + сразу раскачка с гирей стоя – 8 раз – 3 круга
6.Повороты с гантелей сидя на пресс – 8 раз + сразу выпрыгивания стоя – 6 раз – 3 круга
Повороты с гантелей сидя на пресс
упражнение "Выпрыгивание стоя"

И еще - мышечная боль не коррелирует с жиросжиганием, то есть вы вполне себе можете не ощущать сильную боль в мышцах, оставаться энергичным после тренировки и в течении дня, но при этом благополучно худеть. Кстати, это является одним из принципиально важных факторов для людей, которые не могут годами внедрить спорт из-за постоянного насилия над собой и эффекта преодоления.

На этом все. Всем жиросжигающих тренировок!

Если вам нужна индивидуальная программа занятий или вы решили заниматьcя онлайн – напишите мне в ватсап: +7 917 583-82-44
Поделиться в социальных сетях

Другие статьи про правильное питание
и работу над фигурой

Показать еще

Книга.
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.
После отправки заявки, книга придет на почту в течении 1 минуты. Если письмо не пришло, проверьте папку "спам".