ярослав лаушкин
Что делать, если постоянно хочется сладкого?
Когда из каждого утюга тебе говорят, что сахар – это зло, да и все сладости в целом вредны, то очень сложно не начать себя ограничивать в этой еде. Но когда начинаешь себя ограничивать, часто обнаруживаешь, что постоянно хочется сладкого, ешь и уже не можешь остановиться.
1. Есть регулярно и своевременно.
Чем больше промежутки между вашими приёмами пищи, тем больше вероятность переедания. Большими можно считать интервалы более 5-6ти часов. В таких случаях организм накапливает голод, и переедание возникает как компенсаторных механизм.
2. Есть полноценно.
Например, если вы проголодались, но съели только овощной салат, то вы банально можете не почувствовать насыщения. И когда захотите после салата выпить чаю с чем-то сладким, то этого сладкого вам понадобиться гораздо больше, чем после полноценного приёма пищи. Поэтому, хотя бы в три основных приёма пищи пусть у вас будет что-то из белка и из сложных углеводов. Подобрать правильный рацион с учетом Ваших предпочтений мы можем вместе в рамках фитнес коучинга.
3. Есть вкусно и разнообразно.
Одна из причин тяги к сладкому – это однообразное и невкусное питание.
Например, когда на завтрак вы съели кашу на воде и несладкий йогурт, где-то позже перекусили яблоком, на обед взяли куриный суп, на ужин отварную грудку с овощами на пару, а вечером кефир, — то с большой вероятностью рано или поздно вас потянет на сладкое.
Например, когда на завтрак вы съели кашу на воде и несладкий йогурт, где-то позже перекусили яблоком, на обед взяли куриный суп, на ужин отварную грудку с овощами на пару, а вечером кефир, — то с большой вероятностью рано или поздно вас потянет на сладкое.
4 Есть не спеша.
Когда вы торопитесь, вы хуже чувствуете вкус пищи. Соответственно, если вы на бегу заглатываете ваш любимый шоколад или эклер, то можете не получить полного удовлетворения, мало того, вам может показаться что вы и не ели ничего вовсе.
Если же есть не спеша, то можно получить максимальное удовольствие от обычной порции сладкого.
5.Есть в спокойной обстановке.
Когда вы испытываете сильные эмоции, особенно неприятные, это может побудить вас съесть больше сладкого, чем вы реально хотите. То же самое происходит, если вы едите в каком-то не очень приятном месте, среди большого количества людей, где-то на улице или во время непростой встречи.
6. Есть сладкое после основного приёма пищи, а не как отдельную еду.
Если вы проголодались и утолили голод полноценным приёмом пищи (например, суп и второе или второе и салат), то вам с большой вероятностью хватит обычной порции сладкого в конце трапезы. Если же вы проголодались и стараетесь голод утолить одним сладким, то вам, наоборот, скорее всего, не хватит одной обычной порции. Как бы вы ни старались.
Это общие рекомендации, но они могут вам помочь улучшить отношения со сладкими категориями продуктов, минимизировав тягу к ним. В любом случае, для лучшего результата, мы можем поработать вместе в формате коучинга
https://laushkin.ru/kouching
https://laushkin.ru/kouching
Для связи:
Другие статьи про правильное питание
и работу над фигурой
Книга.
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.