ярослав лаушкин

Лучшее упражнение
для ягодиц

Когда мы говорим про «лучшее упражнение», то мы имеем виду то, что с помощью данного упражнения вы нагрузите эти самые ягодицы максимально, не прибегая к помощи другими мышцами.

Ошибочно думать, что именно приседания являются самыми лучшим упражнением для ягодиц, нет, как раз таки наоборот, приседаниями вы больше бедра нагрузите, чем ягодицы, особенно, если у вас техника не поставлена. Поставить правильную технику упражнений без вреда для здоровья, мы можем в режиме онлайн-занятий - https://laushkin.ru/trenirovki-online
Ну а теперь немного исследований:
В 2020 году был представлен систематический обзор по ягодицам [1]. Отобрали 24 самых известных упражнений, где определялся уровень активации ягодиц при выполнении этих самых упражнений. Были выделены 3 категории: а) низкая мышечная активация (до 20%), средняя (40-60%) и высокая (более 60%).
Самым эффективным признали упражнение «зашагивание на платформу». Ещё раз, под термином «самым эффективным», подразумевается максимальная вовлечённость целевых мышц в единицу времени, при условии, что другие мышцы не забирают нагрузку.
тренировка на ягодицы: зашагивание на платформу
Далее по степени эффектности идут различные ягодичные мостики и всевозможные вариации выпадов..
упражнение для ягодиц: выпады

Важно понимать, что эксперимент ставится на людях, которые выполняли упражнение технически правильно, иначе говоря - если вы все равно не чувствуете работу ягодиц в упражнении, то это не с упражнением что-то не так, это технику надо ставить. Поэтому, вот ещё несколько советов:
1
Научиться выталкивать вес ягодицей, а не бедром.
2
Акцент делать на растяжении мышцы, ток как вес всегда надо опускать чуть медленнее, нежели когда мы его поднимаем. 
3
Удостоверится, что нет ограничений по коленям или лишнего веса, ведь любые виды зашагиваний или тех же выпадов - это приличная нагрузка на сустав.
4
В тренировочной программе должны присутствовать и другие упражнения, как базовые, так и изолирование, тк в любом случае необходима вариативность!
Всем круглых ягодиц. Для записи на онлайн занятия или получения персональной тренировочной программы, пишите на номер:
+79175838244

Материалы и исследования:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32132843
Поделиться в социальных сетях

Другие статьи про правильное питание
и работу над фигурой

Показать еще

Книга.
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.
После отправки заявки, книга придет на почту в течении 1 минуты. Если письмо не пришло, проверьте папку "спам".