ярослав лаушкин
Почему вес стоит?
Адаптивный термогенез, или пашу как конь, ем как птичка, но не худею. Почему?
Наверняка вы замечали, что при одинаковых условиях, у двух разных людей, вес будет снижаться по-разному, а иногда и вовсе, один человек худеет и достаточно быстро, а второй еле-еле, где каждый грамм - это буквально борьба, вес то сдвигается с мертвой точки, то снова стоит как вкопанный, при этом режим вроде соблюдается. Как так?
Для начала давайте примерно определим, как организм тратит энергию.
Делает он это следующим образом:
Ваш основной обмен (REE) – расход энергии на поддерживание функционирование организма и хорошего самочувствия.
Затраты энергии на физическую активность (AEE) – силовые, кардио и подобное.
Внетренировочная активность (NEAT) – уборка, ходьба за продуктами, работа в саду, игра с детьми в парке, ремонт сломанной табуретки.
Термический эффект пищи - расход энергии на переваривание и усвоение еды
Ваш основной обмен (REE) – расход энергии на поддерживание функционирование организма и хорошего самочувствия.
Затраты энергии на физическую активность (AEE) – силовые, кардио и подобное.
Внетренировочная активность (NEAT) – уборка, ходьба за продуктами, работа в саду, игра с детьми в парке, ремонт сломанной табуретки.
Термический эффект пищи - расход энергии на переваривание и усвоение еды
А теперь немного исследований
Чтобы разобраться в вопросе, было проведено исследование на нескольких группах худеющих. Группы были разбиты по следующим принципам: впервые худеющие, те, кто похудел на 10% пару месяцев назад, и те, кто похудел на 10% год назад.
Ученые пришли к мнению, что:
а) адаптивный термогинез все-таки существует
б) меньше всего калорий тратили те, кто уже похудел раньше.
а) адаптивный термогинез все-таки существует
б) меньше всего калорий тратили те, кто уже похудел раньше.
Но в чем же причина, спросите вы меня? Замедленный метаболизм? Скудное питание? Изменение работы гормонов? Нет, ребята, все гораздо проще – худеющие люди, просто банально начинали меньше двигаться со временем и у них снижалась именно внетренировочная активность, но, как правило, это не осознавалось самими испытуемыми.
Лично я думаю, тут еще сильно играет психологический фактор, ну то есть, я же похудел, пусть и немного, можно теперь и слегка расслабиться, в креслице там посидеть, на диванчике полежать, пончики погрызть, кардио сократить, тренировку пропустить, в магазин не ножками сходить, а курьера заказать и подобное. С одной стороны - мелочи, с другой - вот и получается, что там чуть, тут чуть, но суммарно калорий как-раз таки становится меньше ровно на столько, чтобы затормозить дальнейший прогресс.
Вывод:
Если вы начали худеть, но вес встал, не спешите урезать калории и углеводы, пересмотрите свой режим, вполне вероятно, вы стали банально меньше двигаться, причём я не имею ввиду силовые тренировки в зале, я имею ввиду бытовую активность. По крайней мере, это самый частый фактор упускаемый из виду, о котором нам говорят исследования.
Двигайтесь ребята.
Двигайтесь ребята.
Сделать стройную фигуру, без срывов и возврата веса, мы можем в рамках онлайн - занятий и коучинга (похудение через формирование привычек и системы). Для записи пишите по тел: +79175838244
Для связи:
Другие статьи
Книга.
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.