Что нельзя делать после тренировки

1. Терпеть сильный голод. Даже если вы снижаете вес, но уже на тренировке чувствуете нетерпимый голод, то небольшой перекус после тренировки никак негативно не отразится на ваших результатах. Есть такое заблуждение, мол, якобы еда сразу после занятия потушит "огонь жиросжигания". На самом деле, если вы снижаете вес, то вы его снижаете 24/7, даже когда спите, то есть, вы не худеете только в момент силовых занятий или кардио. Далее, тренировка – это лишь инструмент, помогающий усилить расход калорий за сутки и помогающий организму использовать жир в качестве источника энергии. Поэтому, никаких переживаний и тревоги относительно перекуса после занятия быть не должно.

2. Переедать. Как я написал выше - легкий перекус приветствуется, а вот обжиралово не приветствуется. В силу того, что голод после занятия может быть более интенсивный, не редки случаи, когда люди откровенно передают, тк едят быстро, хаотично и бессистемно. Далее возникает тяжесть и несварение. Делать этого не стоит, ешьте спокойно и не спешите.

3. Игнорировать растяжку, если вы: а) тяжело тренируетесь б) чувствуете сильную крепатуру. Если же у вас щадящий формат тренировок, мышцы не забиваются, то долго делать заминку не обязательно, достаточно и нескольких минут. Но если чувствуете сильную забитость, спазмированность, особенно в спине и руках, то лучше уделить 5-10 минут и целенаправленно потянуть мышцы, чтобы сохранить их эластичность.

4. Устраивать бессонную ночь. Если у вас по плану пятничный тусич, да еще и с алкоголем, то лучше перенести силовую тренировку (речь идет о тренировках мужчин с большими весами и повышенной травматичностью мышечной). Просто, стресс тренировочный суммируется со-стрессом от гуляний, и совсем неясно как на такие приключения отреагирует ваш организм. Вероятно, вам будет плохо, очень плохо.

5. Пренебрегать методами гигиены (не менять одежду и не принимать душ после занятия). Прозвучит странно, но довольно часто бывают ситуации, когда человек спешит и решает сэкономить на душе или переодевании (например, забыл майку, хотя купить на ресепшн за 3 копейки ее всегда можно сейчас). Так вот - это не самая лучшая экономия времени, потому что грибок и раздражения никто не отменял. Спешите? Сделайте вместо 8 упражнений – 5, но сходите в душ, по-братски прошу.

Сделать стройную фигуру без срывов, борьбы и возврата веса, мы можем в режиме онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование системы и привычек). Для уточнения деталей: +79175838244