ярослав лаушкин
Как вести себя в гостях,
чтобы не переедать.
1. Не копить голод перед поездкой.
Если мы чувствуем, что голод небольшой уже имеется, то следует покормить себя сложными углеводами (крупы, хлебцы, зерновой хлеб и подобное) заранее, перед поездкой. Это даст ровный фон энергии, снизит вероятность перееданий от нарастающего голода на самом мероприятии.
2. Есть не спеша на самой встрече.
Специально разрезать еду на маленькие куски, жевать дольше, стараться брать посуду поменьше и накладывать маленькие порции еды. Концентрироваться на самом приёме пищи и не отвлекаться
Смакуйте.
Смакуйте.
3. Начинать приём пищи с объемной, но не калорийной еды.
Например, салатов, чтобы запустить механизмы пищеварения и снять накопившийся голод. Либо, перед приемом пищи выпить стакан воды. Кстати, именно для этого, в ресторанах, часто, вам в самом начале приносят так называемый «комплимент от шефа», потому что, пока вы выбираете еду, пока её готовят, вы уже немного перекусили и не набрасываетесь, истекая слюнной на долгожданный стейк с картошкой
4. Создать список «нежелательной еды.
Например – кондитерские изделия и алкоголь. Не нужно делать списки из десятков категорий – это может тяготить и раздражать на самом мероприятии, отнимая уйму си, достаточно просто выбрать самое провокационное и калорийное, в дальнейшем постараться эту еду не накладывать себе в тарелку ни под каким предлогом
5.Установить лимит на конкретные позиции
Если вам сложно с собой договариваться, если вы слишком поздно замечаете, что съели лишнего, то попробуйте установить конкретный лимит на конкретные позиции по еде, так вам будет проще есть умерено. Например: алкоголь - 2 бокала вина; сыр – 2 маленьких кусочка; бутерброды – 1 штука; пицца – 2 кусочка; суши – 6 штучек. Когда есть конкретика - всегда проще понять где границы, чтобы вовремя остановиться. А когда вы просто говорите: «я постараюсь меньше есть», то так это не работает, потому что меньше на сколько? Меньше относительно чего? Это должны быть конкретные продукты и четко прописанные порции, тогда проще будет с собой договориться.
6. Включать осознанный подход.
Захотелось взять еду, ок, но сразу задать себе вопрос – хочу ли я сейчас есть? Если нет, задать ещё вопрос – тогда зачем мне еда? Потому что все едят? Потому что скучно? Неуютно? Устали? Хочу сделать вид что занят, чтобы все отстали? Ищем причину и пытаемся себе объяснить, что еда - не решит вопрос. Если договориться не удалось, тогда из всех зол выбираем меньшее – например вон ту брускетту с лососем,, а не торт, или бокал вина, но не всю бутылку. Да, возможно мы и съедим лишнего, но это не будет критично, по сравнению с тем, если бы ел буквально без тормозов, вплоть до одышки, когда нужно прилечь после праздника и выпить таблетку для пищеварения.
Конечно, каждый случай индивидуален и требует разбора, в любом случае, важно понимать, что пищевое поведение - это история не про запреты и ограничения, а про способность договариваться с собой и планировать приемы пищ, вовремя улавливать сигналы о голоде и сытости и четко понимать, какое количество еды нужно съесть сейчас, чтобы она:
а) соответствовала поставленным задачам;
б) вашим потребностям.
а) соответствовала поставленным задачам;
б) вашим потребностям.
Этим вопросом мы можем заняться вместе, в рамках онлайн - сопровождения
(снижение веса через формирование системы и привычек).
(снижение веса через формирование системы и привычек).
Для связи:
Другие статьи
Книга.
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.