Почему вы не худеете

Во-первых, важно понимать, что история про “просто меньше ешь и больше двигайся" – слишком наивна и упрощена, организм устроен куда сложнее. Есть научные данные, выделяющие как минимум 109 факторов, которые влияют на набор этого самого веса.

Например, многие факторы – тянутся из детства в виде нарушений пищевого поведения, часть факторов связанна с нашим нарушением режима сна и восстановлением, уровнем стресса, кортизола, сниженной общей активностью, особенностями уровня метаболизма, подверженностью пищевому маркетингу, работы гормонов и еще много-много всего. Кстати, многие из этих вопросов, мы с клиентом разбираем в режиме фитнес коучинга

Это заедание стресса, тревоги, скуки, компульсивное поведение, употребление еды, когда на самом деле мы не голодны и многое другое. Как вы понимаете, толку от подсчета калорий тут мало, а советы из серии – просто меньше ешь этот шоколад – не работают. Нужно искать и прорабатывать первопричины, из-за которых случается переедание.

Надо бы похудеть, но что-то не очень-то и хочется. Такое бывает, когда цели поставлены некорректно, либо они в принципе выбраны не из той плоскости. Так же на мотивацию сильно влияет сам процесс, и чем строже будет режим, чем жестче подобраны инструменты, чем больше планируется вводиться ограничений и стресса, тем меньше будет мотивации вообще начинать что-то делать. Кстати, тут можно вполне использовать транстеоретическую модель поведения готовности к изменениям. Например, если человек находится на этапе отрицания проблемы, то нет никакого смысла давать ему советы, тк кроме агрессии, это ничего не вызовет

Пойду-ка потренируюсь что ли, потом что-нибудь поем, там как-нибудь подвигаюсь, что-то приготовлю на ужин, выпью, а там как-нибудь улягусь спать. Это плохой сценарий, в котором невозможно планировать результат. Нужен четкий план! Так же, нет ничего хуже абстрактных формулировок, типа – “надо больше двигаться", “надо просто перестать лениться", “надо бы лучше питаться". Под каждый тезис нужны четкие решения и четкое понимание, какие уже имеются трудности и как мы их будем устранять. Больше двигаться? Как? Делать дополнительно 4000 шагов вечером. Лучше питаться? Как? Сократить вечерний приём пищи на 200 ккал, снизить количество быстрых углеводов на 20% и добавить ЗОЖнык перекусы на работе днём

Когда мы копим проблему годами, то часто стараемся ее как можно быстрее решить. Но так устроена физиология, что тот же, например, гомеостаз (стремление организма к равновесию) - никто не отменял, тело будет стремиться держать вес, особенно первые недели, или даже месяцы. Это нормально, ведь, чтобы вес сдвинуть с места, недостаточно просто начать делать на пару тысяч шагов в день больше на протяжении недели. Нужно больше времени, нужна регулярность, режим, и вот тогда, организм медленно, но верно начнет подстраиваться под новые условия, плавно снижая вес. Но как правило, примерно в 80% случаев, люди не готовы столько ждать и бросают похудение, даже толком его не начав.

Помимо тренировок в зале, существует еще один немаловажный фактор -внетренировочная активность. Это то, как вы двигаетесь в целом, в течении дня. Едете на работу на машине? Поднимаетесь на второй этаж на лифте? Еду вам привозит курьер, а из активностей – пара походов за весь день в туалет? Это низкая внетренировочная активность, она часто упускается из виду, потому что нам просто в голову не приходит, что такая мелочь как – подняться на второй этаж ногами, сходить за едой ногами, пройтись 1 станцию метро ногами, реально на что-то могут повлиять. Но это влияет, и еще как.

Как правило, такие установки связаны с неудачным опытом похудения в прошлом: неудачное знакомство с тренером, который отбил напрочь вам желание заниматься спортом, неудачные попытки сидеть на диетах, неудачный опыт приемов всевозможных препаратов и так далее. Это может быть и реклама, которая навязала вам потребительское отношение к телу, мол, похудение – это, такой, простой онлайн - марафончик, где всего за 2 недели вы получите тело мечты, надо лишь приложить капустный лист к…