Как правильно тренировать пресс?

В таком случае, будет напрягаться спина, но не пресс, поэтому, спину надо плотно прижать к поверхности, и не отрывать, не делать прогибов. Когда возвращаете корпус обратно – не касайтесь плечами пола, чтобы напряжение в животе сохранялось.

Жир все равно не уходит от целенаправленных скручиваний, нет никакой разницу между 4 подходами или 20-ю подходами, 25-ю повторами в подходе, или 250-ю. Если можете делать сотни скручиваний, то это лишь говорит о том, что тянете вы не усилием мышц живота, а скорее всего усилием спины, что является ошибкой, так же, вы перегружаете сам пресс, что тоже не является полезным, тк ему нужен отдых и восстановление. Тренируя онлайн, я обязательно подбираю оптимальное количество подходов чтобы тренировка была эффективной и не выматывающей. Делайте 2-3 упражнения максимум, 3-4 подхода по 15-20 повторений. Жир все-равно локально не горит, на эту тему есть любопытное исследование на примере теннисистов: при помощи магнитно-резонансной томографии было определено, что несмотря на большую сократительную активность играющей (доминирующей) руки, в итоге не было никаких различий между руками в контексте жиросжигания - исследование.

Процент жира можно посмотреть на фото ниже.

Делать экзотические упражнения, от которых вы больше устаете, чем чувствуете пресс. Примеры бесполезных, экзотических, опасных, трудоемких упражнений – привел ниже.

Делать подъемы ног или полностью отрывать спину от пола, из-за чего болит поясница и спина, но не пресс. А также делать пресс рывками, слишком быстро, из-за чего вы не чувствуете сам пресс.

Упражнения, которые я рекомендую, и от которых пресс будет гарантированно работать, подойдет в том числе и новичкам: