ярослав лаушкин

Тренировки в домашних условиях для девушек



Если вы решили заниматься дома, но не знаете с чего начать, то вот вам несколько базовых советов:
1
Не стоит тренировать отдельные группы мышц слишком интенсивно, вполне вероятно, это будет слишком большая нагрузка, и мышцы просто не будут успевать восстановиться, что может закончиться перетренированностью. Это особенно касается всеми любимого пресса.
2
Хотя бы первые недели постарайтесь не делать упражнения до отказа, это исключит риски для повреждений или нарушения техники упражнения. В любом случае, составить индивидуальную программу тренировок мы можем в рамках онлайн занятий.
3
Берите маленький вес и отрабатывайте технику, старайтесь чувствовать те мышцы, которые тренируете. Если вы просто устаете, то меняйте технику, либо меняйте само упражнение. Если во время выполнения упражнений, сильно болят суставы, спина, шея, то пересмотрите технику или снизьте интенсивность
4
Используйте принцип комплексной тренировки - это когда вы не мочалите одну и ту же мышцу через день, а прокачиваете каждую группу мышц одним или двумя упражнениями максимум, таким образом успевая прокачать почти все тело в рамках одного занятия. Для новичка – это то что нужно.

Теперь сами упражнения:

1. Приседания плие
2.   Отжимания с колен
3.   Тяга в наклоне
4.   Скручивания на пресс
5.   Румынская тяга с гантелями
6.   Жим на плечи
8. Подъем таза лежа
8. Разгибания на трицепс в наклоне
9. Подъем на бицепс
10.   Жук
И ещё.

Данный комплекс рассчитан для тех, у кого нет ограничений по здоровью, и кто не планирует активно сжигать жир, но не против задать тонус мышцам. Каждое упражнение можно выполнять в рамках 3-4 подходов по 8-12 повторений. любом случае, поставить правильную технику мы можем в формате онлайн-занятий. Для утонения деталей, пишите по номеру: +79175838244
Поделиться в социальных сетях

Другие статьи


Книга.
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.
После отправки заявки, книга придет на почту в течении 1 минуты. Если письмо не пришло, проверьте папку "спам".