ярослав лаушкин
Как похудеть в ногах?
Если вы вобьёте в поисковике запрос «как похудеть в ногах?», то получите сотни, если не тысячи статей по этой теме. Но проблема в том, что это будут абсолютно разные упражнения и советы.
Тут вам скажут делайте махи, тут вам скажут делайте приседания, а тут вам скажут - вообще ничего не делайте, а то ещё больше раскачаете ноги. И вот сидит наш ЗОЖник, читает это всё и окончательно путается в вопросе. А все потому, что нам нужны не какие-то определённые упражнения, а определённые принципы, которые как-раз и заложены в тренировочные программы.
Итак, что важно знать:
1. Мы не можем худеть только в ногах, при этом не худея в других местах.
Поэтому, к этому надо быть готовым, что, худея, скажем в ногах, та же грудь может немного уйти, что вполне нормально.
2. Упражнения для похудения в ногах - это не корректная формулировка в принципе.
Теоретически, любое упражнение может быть для похудения в ногах, потому что задача упражнений - помочь нам сжигать калории, когда в качестве энергии организм берет жировые отложения, которые, конечно же, находятся и на ногах в том числе. Поэтому, нам важно не какое-то конкретное упражнение, приседания например, а совокупность упражнений и нагрузки в целом в течении дня. Какие вы подберете упражнения - зависит от ваших индивидуальных факторов, например - силы, выносливости, уровня мышечной боли во время выполнения упражнений и способностей к восстановлению.
3. Нужен адекватный дефицит по калориям, тогда есть вероятность запустить механизм жиросжигания и сделать наши ноги стройными.
Что значит «адекватный дефицит»? Это значит, что:
а) вы не морите себя голодом, тк упадут силы и вы не сможете нормально тренироваться;
б) разрыв по калориям не должен быть сильным более 80% от количества всей потребляемой вами энергии.
Например, вы съедаете 1400 ккал в сутки, но расходуете 2900 ккал, получая слишком большой разрыв по калориям.
а) вы не морите себя голодом, тк упадут силы и вы не сможете нормально тренироваться;
б) разрыв по калориям не должен быть сильным более 80% от количества всей потребляемой вами энергии.
Например, вы съедаете 1400 ккал в сутки, но расходуете 2900 ккал, получая слишком большой разрыв по калориям.
4. Пытаясь активно худеть в ногах, случайно не накачайте их.
Популярная ошибка - добавить массу упражнений на ноги, делать подходы до отказа и качать ноги чуть ли не каждый день. Логика следующая - я хочу похудеть в ногах, а значит и качать их должен как можно чаще и как можно дольше. И тут может появиться проблема под названием «раскачанные бёдра», ведь по сути, мышцы не в курсе ваших грандиозных планов на летний купальник, оно думает - «так, раз меня мочалят каждый день, да ещё и штангой, да ещё и максимальными весами, то наверное хотят чтобы мышцы росли, ну ок, вот вам еще + 5 см в бёдрах».
5. Похудение в ногах - это прежде всего снижение процента жира в организме, а значит нам обязательно нужно подключить ещё и кардио.
Важно понимать, что стройные ноги - это в первую очередь история про количество жира в организме. Тем, не менее, популярная ошибка - сначала мочалить мышцы в зале, а потом сидеть весь день. К сожалению, тело не худеет в моменте, как и наши ноги, это процесс - постоянный, а ваши ноги стройнеют даже когда вы спите. Поэтому, важно повысить свою активность в течении дня, пусть даже если это будут получасовые прогулки вечером в парке. А если это будет ещё и отдельное кардио в зале после силовой тренировки, скажем минут на 40-60, раза 3-4 в неделю - то это вообще было бы идеально.
И все-таки, какие упражнения делать?
Обязательно должны быть функциональные упражнения и упражнения на крупные мышечные группы, потому что так вы сжигаете больше калорий, например: тяги на спину, отжимания от пола, берпи, приседания, выпады, жимы на плечи, отжимания на трицепсы, подтягивания, прыжки на скакалке и подобное. Отдельно можно включать в программу изолированные упражнения на ноги - сгибания, разгибания, махи, но не делать слишком много движений на ноги в рамках одного занятия, тк нам надо запустить механизм жиросжигания прежде всего, а потом уже над формой работать.
И ещё.
Если вы видите в интернете кричащие заголовки в стиле «топ 7 упражнений для похудения в ногах», то скорее всего это не очень компетентная статья, потому что, ещё раз повторюсь, нам важны не конкретные 3-5 упражнений, а совокупность факторов, описанных выше в рамках режима дня в целом.
Если вы хотите эффективно и без заморочек похудеть в ногах и в других любых местах, то записываетесь на онлайн - занятия и коучинг (снижение веса через формирование привычек и системы). Для связи, ватсап: +79175838244
Для связи:
Другие статьи
Книга.
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.