ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
С ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ

- Снизим вес и улучшим мышечный тонус
- Найдем мотивацию и перестанем лениться
- Сделаем спорт регулярной привычкой
- Поставим правильную технику упражнений

Узнать подробнее

Результаты клиентов:

Ольга - минус 8 кг за 5 месяцев.
«Это была настоящая катастрофа» — сказала Ольга на наше первой встрече. Вес растёт, самочувствие ухудшается. Я понимаю, что надо что-то менять, но нет ни сил, ни желания». Поэтому, первые месяцы мы этим и занимались — пытались понять, куда тратить оставшиеся силы и в какой плоскости работать: анализировали день, уровень мотивации, усталость, противоречия, учились ставить задачи, но уже не в потребительском ключе, мол, иди умри но сделай, а через контекст заботы, учились планировать еду, есть вовремя, не спеша и то что хочется, а не только то, что якобы полезно и нужно по протоколу. Ещё мы приучали себя делать утренние зарядки и прогулки, но опять же, не через насилие, а умение договариваться с собой.
Елена - минус 9 кг за 7 месяцев.
Борьба с лишним весом продолжалась долгие 7 лет, превратившись в мучение и борьбу, поэтому, первой задачей было - убрать все ограничения, подобрав легкие нагрузки в формате ежедневных зарядок, чтобы понемногу внедрять спорт в жизнь. За 2 месяца мы вышли на полноценные тренировки на дому, добавили кардионагрузки. Как итог - минус 9 кг за 7 месяцев, без срывов, преодолений и лишений. Вес закрепился, без скачков и откатов назад, система с привычками сформировались.
Результат работы в режиме онлайн - занятий и коучинга - минус 17 кг. Напомню, мы не худеем для галочки, мы не худеем к лету и мы не боремся с лишним весом. Наша цель - стройная фигура, как следствие сформированных привычек, мышления и образа жизни. Чтобы результат остался с нами, без «качелей», срывов, ненужных и опасных ограничений и борьбы. Желательно навсегда.
Илья - минус 21 кг за 1,5 года.
Совмещали сразу 3 формата : коучинг, онлайн-тренировки и консультации, подключали дополнительных специалистов, для улучшения результата. Задачей было не просто похудеть, а сделать спорт регулярной привычкой, научиться находить на него время и силы, проработав мотивацию и правильно расставив приоритеты. Вся работа заняла 1,5 года, в итоге мы закрепили вес, сбросив 21 кг. Главный результат - спорт стал нам нравится, срывы и саботаж прекратились, борьба с собой и лишним весом длиною 10 долгих лет тоже прекратилась. Мы сформировали систему, увидели в работе над своим телом и здоровьем ценность, чего не было ранее.

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Особенности тренировок онлайн для похудения

Индивидуальный онлайн тренинг – отличный способ для поддержания формы, где бы вы не находились. Вам не понадобится громоздкое оборудование или инвентарь. Занятия фитнесом онлайн с тренером – это способ, где я показываю правильную технику упражнений, корректирую правильность ее выполнения, подбирая нагрузки под ваши цели и особенности организма.

Как проходят онлайн-занятия?

Технические моменты

потребуется ноутбук или телефон. Клиент выбирает мессенджеры, к которым привык: WhatsApp, Telegram или Zoom. Устройство должно быть заряженно и подключено к стабильной интернет сети.

Место/инвентарь

тренировки в домашних условиях не вызывают сложностей в подготовке: нужно небольшое пространство, чтобы вытянуть руки или лечь на пол. Из оборудования можно купить пару небольших гантелей, коврик и фитнес-резинки. Если оборудования нет – это не проблема, заниматься можем с весом своего тела

Процесс

фитнес тренер следит за техникой выполнения, исправляет при необходимости и показывает пример на себе. Если упражнение дается тяжело – корректирует или заменяет на более эффективное

Пример тренировки онлайн

Удобство онлайн тренировок с личным тренером

Тренировки по видеосвязи созданы для людей, которые ценят свое время и хотят заниматься всегда и везде, вне зависимости от смены локации. Мы всегда на связи, в режиме и тренируемся в любое время, даже если вы в отпуске, командировке или просто уехали на дачу. Для этого вам нужен лишь телефон и интернет.

Почему онлайн тренировки с тренером эффективнее

Экспертность

Мой тренерский стаж - 14 лет, я регулярно выступаю на конференциях, конгрессах и обучаю других тренеров. В своих методах
опираюсь на научный подход и доказательную базу, что исключает риски для здоровья клиента.

Гибкость

Мы можем заниматься в 6 утра и в 23 ночи, 15 минут или 2 часа. Мы не ограничены временем или днями. Если у нас имеется разница по времени, например 8-9 часов - это тоже не является проблемой.

Сложные задачи

Планируете взойти на Килиманджаро или переплыть Босфор? Готовитесь к соревнованиям по мотокроссу? У вас 5 детей и совсем не остается сил на спорт? Мы найдем решение. Главное - начать с маленьких шагов и плавно втянуться в режим.

Комфорт

Никаких "э-ге-гей" методик и насилия. Только адекватные нагрузки и бережный подход. Это поможет сохранить мотивацию, избежать травм и встроить спорт в режим на регулярной основе.

Цены на тренировки онлайн - 25 минут

1 занятие

1500р

5 занятий

6500р

стоимость одного занятия - 1300р

10 занятий

12500р

стоимость одного занятия - 1250р

20 занятий

24000р

стоимость одного занятия - 1200р

30 занятий

34500

стоимость одного занятия - 1200р

40 занятий

44000р

стоимость одного занятия - 1100р

Цены на тренировки онлайн - 45 минут

1 занятие

2000р

5 занятий

9000р

стоимость одного занятия - 1800р

10 занятий

16500р

стоимость одного занятия - 1650р

20 занятий

32000р

стоимость одного занятия - 1600р

30 занятий

46500

стоимость одного занятия - 1550р

40 занятий

60000р

стоимость одного занятия - 1500р

________

Так же, возможно сотрудничество в формате фитнес онлайн-сопровождения, где вы самостоятельно выполняете задания и присылаете мне отчеты. Наша задача - не просто похудеть любой ценой и как можно быстрей, а сформировать привычки, систему и наладить режим, чтобы вес в дальнейшем не вернулся. Так же, важно сделать это максимально комфортно и безболезненно для вашего здоровья и психики, чтобы исключить возможность срывов.

Как строится работа в режиме онлайн-ведения по фитнесу:

1. Пищевое поведение. Учимся питаться своевременно, умеренно, не заедая стресс, скуку и не употребляя пищу за компанию. Ориентируемся на чувство голода и сытости. Цель – избежать ненужных ограничений и как следствие – пищевых срывов в дальнейшем.

2. Силовые тренировки. Я составлю план тренировок, подберу упражнения и поставлю технику. Задача – делать минимум 2 тренировки в неделю. Вы можете снимать видео и присылать мне, чтобы я корректировал технику. Каждые 2 недели, при необходимости, мы корректируем программы.

3. Питание (техническая часть). Рассчитываем ваш примерный КБЖУ, при необходимости – заводим пищевой дневник, куда фиксируем всю еду за день. В удобное время и дни, вы делаете выгрузку из дневника мне в любой мессенджер.

4. Общая активность (внетренировочная). Увеличение общего числа шагов за сутки и бытовой активности, если ее будет недостаточно. Фиксировать результаты можно шагомером в приложении.

5. Мотивация. Если идет внутренний саботаж или сопротивление, то мы проговариваем эти моменты, ищем новые цели и способы сохранить мотивацию. Акцент ставится на позитивной мотивации, новых убеждениях и долгосрочных целях, способных сохранить ваше желание придерживаться режима на длительном периоде.

6. Режим сна и восстановление. Если режим сна нарушен, то отдельной задачей будет его нормализация (ложимся вовремя, убираем внешние раздражители, ставим "напоминалки").

7. Регулярность процессов. Насколько регулярно получается придерживаться режима и заданного плана, вне зависимости от обстоятельств, поездок, отпусков, настроения, болезней и любых жизненных изменений.

Пример работы в формате коучинга с Натальей
В своей работе я не приветствую тему запретов и ограничений, тк рано или поздно будет срыв. Поэтому, когда пришла Наталья, то я понял, что и тут мы будем работать максимально осознанно, без резких скачков и «эге-гей методик». На протяжении 10 месяцев нам удалось убрать 11 кг. Такое неспешное, аккуратное снижение веса не провоцирует срывы и увеличивает шансы, что вес не вернется назад.

Мы строим систему, формируем привычки и режим дня, работаем с препятствиями, противоречиями, что требует куда больше усилий и времени, чем просто тупо сидеть на диете и считать калории, что по сути - плавание на поверхности. Клиент должен понять, что похудение - это не спринт на пару месяцев, мы никуда не спешим. Стройность - это образ жизни! Это НАВСЕГДА. А наша задача - увидеть ценность в стройности как таковой. Осознать, что быть энергичным - это здорово, это улучшает качество жизни и делает вас более счастливым человеком. Ведь, как говорится - «похудеть - не проблема, я делал это уже тысячу раз».
Коучинг с Михаилом и минус 30 кг
Когда приходит запрос на похудение от человека с 30-40 лишними килограммами, то важно худеть системно, неспеша, постепенно встраивая привычки, чтобы сохранить мотивацию и не бросить начатое через пару месяцев. С Михаилом у нас был такой план: 8-12 месяцев - плавное снижение веса, далее 1-2 месяца на адаптацию, и далее еще полгода-год плотно работаем с мышцами и на рельеф. Сейчас мы успешно прошли первый этап.

Мы не лишали себя еды, а просто учились есть умеренно. Мы не не изнуряли себя спортом а зале, а спокойно занимались дома, делали прогулки и экономили время. Отдельно прорабатывали контекст еды и пищевое поведение, уделяли внимание восстановлению. Отслеживали эмоциональное состояние и поведение в целом. Калории мы считали только на старте, чтобы научиться определять порции, дальше отказались от ненужных и бесконечных подсчетов. Такой подход позволил спокойно и без насилия встроить привычки, следствием чего стало качественное снижение веса.