ярослав лаушкин
Дыхание при беге
Разберемся в статье, как правильно дышать во время бега
- Первое правило – это дышать глубоко, делая вдох несколько секунд, а не поверхностно.
- Второй важный момент – это стараться дышать ртом, а не носом, так вы банально успеваете дышать быстрее и в такт.
- И теперь ритм – тут уже все очень индивидуально, пробуем несколько тактик:
а) вдох на 2 шага и выдох на 2 шага
б) вдох на 3 шага и выдох на 2 шага
в) вдох на 3 шага и выдох на 3 шага.
На самом деле, нет какой-то одной формулы или принципа дыхания для всех, поэтому старайтесь просто прислушиваться к организму, и не задерживать дыхание на долго, так же помните, что чем быстрее темп бега, тем больше вероятность, что ритм дыхания также будет меняться.
Самый популярный способ дышать – это вдох и выдох на 2 шага. В любом случае, важнее то, на сколько глубоко вы дышите – это первостепенный фактор, поэтому лучше дышать через рот, так проходит больше кислорода, но вдох, должен быть короче, чем выдох.
Так же, не забывайте про правильно подобранную обувь и стельки при беге, это сбережет ваши стопы от лишнего и ненужного напряжения.
Если вы хотите наладить комфортный режим тренировок и сделать спорт и правильное питание регулярными и полезными привычками, то записывайтесь на онлайн-тренировки
или фитнес коучинг
. Для уточнения деталей пишите в вастап +79175838244
или фитнес коучинг
. Для уточнения деталей пишите в вастап +79175838244
Для связи:
Другие статьи
Книга.
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.