ярослав лаушкин

Почему болят мышцы
после тренировки и влияет ли это на рост мышц?

Существует мнение, что мышцы болят из-за молочной кислоты. На самом деле, они болят из-за микротравм и воспалительного процесса в миофибриллах мышечных клетках, ну а молочная кислота уходит довольно быстро из самих мышц [1].
То есть, травмируется не само мышечное волокно, а содержимое волокна – это принципиальная разница.
перетренированность

В недавних исследованиях, изучались маркеры повреждения мышечных волокон. Вывод такой:

А) максимальный рост мышц замечен именно тогда, когда нет работы до отказа (уверен, качки сейчас, чешут затылок) [2]

Б) как таковой, нет прямой и однозначной связи между повреждением мышечных волокон и их дальнейшим ростом (привет мазохистам, БДСМщикам и любителя неистовой мышечной боли). [3]



Ведь, если просто следовать логике – где болит, то там растет, то тогда можно просто бить палкой по спине и ждать, когда же там вырастут мышцы. Но физиология устроена сложнее, и часто оказывается совсем наоборот, что работа не на пределе, как раз и оказывается максимально эффективной для наращивания мышечной массы, например. Еще нельзя забывать про восстановительные процессы: сон, отдых, минимизацию стресса, качественное питание.
боль в мыщцах после тренировки
Вывод: мышечная боль может являться маркером роста мышц, но это лишь одно из условий, далеко не главное, а максимальная мышечная боль (когда люди буквально выползают из зала) – вообще не нужна, мало того, это будет лишь вредить и мешать дальнейшему мышечному росту, потому что это сильный стресс для организма.
Подобрать удобный комфортный режим тренировок без неистовой боли в мыщцах и ненужных подвигов можно здесь - онлайн-тренировки
или фитнес коучинг. Для уточнения деталей пишите в вастап +79175838244

Материалы и ссылки на исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_47132
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/ (Felipe Damas et al. «Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24586775/ (Cameron J Mitchell et al. «Acute post exercise myofibrillarprotein synthesis is not correlated with resistance training-induced muscle hypertrophy in young men»)
Поделиться в социальных сетях

Другие статьи

Показать еще

Книга.
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.
После отправки заявки, книга придет на почту в течении 1 минуты. Если письмо не пришло, проверьте папку "спам".