Чего нельзя делать перед тренировкой

1. Пить алкоголь. Возможно это прозвучит странно, мол, итак понятно, но в моей практике неоднократно бывали случаи, когда люди приходили в зал "подшофе". Делать этого лучше не стоит, просто потому, что вы можете потерять равновесие и упасть вместе с гантелями.

2. Много есть перед занятием. Классика – накопить сильный голод после работы, приехать в зал и осознать, что голод уже такой силы, что без еды не получится позаниматься. Человек идет в фитнес-кафе и начинает сметать все подряд: салат, котлеты, пюре, фитнес-батончик и компот. А потом идет делать приседания с гигантским животом. Лучше делать легкий перекус за 30-60 минут, если голод уже накоплен, либо, просто кормить себя своевременно (за 2-4 часа делать прием сложных углеводов).

3. Голодать. Есть такое убеждение, что чем мне хуже на тренировке, тем красивее я буду, что конечно же не так. Не надо специально копить голод и думать, что так вы сожжете больше жира (если вы худеете). И не важно, кардио вы делаете или силовую. Небольшой прием сложных углеводов, чтобы были силы и хорошее самочувствие – идеальное решение, будь то задача на наращивание мышц, либо на снижение

4. Перегружать организм. Если вы только что прилетели из Зимбабве, спали 1,5 часа и ели за сутки примерно 1 огурец, то в этот день лучше перенести тренировку, просто потому, что это - огромный стресс, а спорт – это тоже стресс, и если этот самый стресс распределять неадекватно, то вместо упругих ягодиц, вы получите перетренированность и отдых не на даче с семьей в выходные, а вынужденный отдых в больнице под капельницей.

5. Делать растяжку (не путать с разминкой) перед тренировкой. Активная растяжка повышает травматичность в силовых упражнениях, особенно, если вы работаете с приличными весами. Делайте растяжку после силовой тренировки, но никак не перед.

6. Заниматься с температурой. Силовые тренировки точно запрещены, про субмаксимальные веса и работу до отказа даже речи не идет, это только затянет ваше восстановление и ухудшит самочувствие. А вот прогулки разрешены, на самочувствии это не отразится.

Снизить вес с комфортом, без срывов, ограничений и возврата сброшенных килограммов, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (похудение через формирование привычек и системы). Для вопросов и уточнения деталей: +79175838244