ярослав лаушкин

С чего начать силовые тренировки?

Если вы решили заняться своей фигурой, то вот несколько советов, которые помогут избежать классических ошибок на старте и не бросить спорт через пару недель.
1. Составьте список ограничений по здоровью, под каждое ограничение - исключите те/иные виды нагрузок. Вы должны знать, что вам нельзя. Если сомнения остаются, то возьмите 1-2 консультации у врача или тренера.

2. Определитесь с целями. Худеть, набирать мышцы или улучшать форму - три стандартные цели. Важно понимать, что под каждую цель, у вас будут разные тактики и инструменты. Когда все цели в кучу - это плохо. Например - 8 месяцев идёт набор мышц, далее 6 месяцев - работа на рельеф, далее этап на поддержание формы.

3. Определитесь с объёмом занятий. Чтобы каждый день не перекидывать тренировку на завтра, выделите себе столько времени, чтобы это не было проблемой, даже если это 15 минут.

4. Решите - сколько дней вам будет достаточно в неделю для занятий. Если вы начнёте с 2х раз в неделю - это тоже хорошо. Запишите в дневник.

5. Заведите дневник. Пишите время и дни занятий. Можете описывать самочувствие, рабочий вес, количество повторов и подходов в упражнениях, для новичка - это супер полезная вещь, чтобы отслеживать результат.

6. Если времени мало - тренируйтесь дома. У меня есть карты в 3 фитнес клуба, но в 80% случаев я тренируюсь дома, тк время - слишком ценный ресурс, чтобы тратить его на переодевания и дорогу.

7. Определитесь с тренировочной программой. Попробуйте сами её составить, либо попросите тренера. Если очень грубо, то все программы делятся на 2 тактики: тренировка всех мышц в рамках 1 занятия, либо, тренировка разных групп мышц в разные дни.

8. Купите пару гантелей для занятий дома. Сделайте упражнения на разные группы мышц и выделите те, которые либо доставляют дискомфорт, либо не получаются по технике. Исключите их, заменив на более простые и понятные.

9. Не тренируйте мышцы слишком часто, особенно, если те ещё болят. Смысла в этом нет. Если вы худеете, сильную мышечную боль лучше вообще избегать, если набираете мышцы - то её придётся преодолевать, тк нужна высокая интенсивность и фактор «прогрессии».

10. Не забывайте про короткую разминку перед тренировкой, делайте ее аккуратно, без резких движений. Вы удивитесь, но именно на разминке многие получают травмы, тк игнорируют плавность движений.

11. Когда выполняете силовые упражнения - не отвлекайтесь и не разговаривайте, или можно легко получить травму. Концентрируйтесь на том, что работает в моменте и на сколько вы соблюдаете технику.

12. Не забывайте есть перед силовой тренировкой и не терпите голод после занятия, смысла в этом нет. Если вы наблюдаете ухудшение самочувствия на тренировке, то добавьте приём сложных углеводов за пару часов перед занятием, даже, если это кардио-тренировка. Так вы сохраните хорошее самочувствие во время выполнение силовых упражнений.


Всем хороших тренировок!
__________
Заказать программу тренировок https://laushkin.ru/programmi-trenirovok-i-pitaniya
Записаться на онлайн - занятия https://laushkin.ru/trenirovki-online
Запись на коучинг (похудение через формирование системы и привычек https://laushkin.ru/kouching

Поделиться в социальных сетях

Другие статьи
о похудении и работе над фигурой

Показать еще


Моя книга
Я написал книгу "Осознанное похудение", где делюсь 13-летним опытом работы с клиентами, рассказываю о важности построения системы и формирования привычек, чтобы похудение было легким и безболезненным, а вес не вернулся обратно уже через пару месяцев. Скачать книгу вы можете совершенно бесплатно.
После отправки заявки, книга придет на почту в течении 1 минуты. Если письмо не пришло, проверьте папку "спам". Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.