ярослав лаушкин

Как спорт помогает
бороться с депрессией.


Свежее (недельной давности) и самое масштабное исследование на тему борьбы с депрессией при помощи физических упражнений. Если коротко, то физическая активность в 1,5 раза эффективнее, чем консультирование или ведущие лекарства.
Опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, обзор является наиболее полным на сегодняшний день, включая 97 обзоров, 1 039 испытаний и 128 119 участников. Это показывает, что физическая активность чрезвычайно полезна для улучшения симптомов депрессии, тревоги и стресса.
физическая активность помогает от стресса



В частности, обзор показал, что физические упражнения, которые составляли 12 недель или меньше, были наиболее эффективными для уменьшения симптомов психического здоровья, подчеркивая скорость, с которой физическая активность может измениться. Наибольшие преимущества наблюдались среди людей с депрессией, беременных и послеродовых женщин, здоровых людей и людей с диагнозом ВИЧ или заболевания почек.
Ведущий исследователь UniSA, доктор Бен Сингх говорит, что физическая активность должна быть приоритетной, чтобы лучше справляться с растущими случаями психических заболеваний.
"Физическая активность, как известно, помогает улучшить психическое здоровье. Тем не менее, несмотря на доказательства, он не был широко принят в качестве лечения первого выбора", - сказал д-р Сингх. "Наш обзор показывает, что вмешательства физической активности могут значительно уменьшить симптомы депрессии и тревоги во всех клинических популяциях, при этом некоторые группы демонстрируют еще большие признаки улучшения.



"Упражнения с более высокой интенсивностью имели больше улучшений для депрессии и тревоги, в то время как более длительные продолжительность имели меньшие последствия по сравнению с короткими и средними всплесками.
"Мы также обнаружили, что все виды физической активности и физических упражнений были полезными, включая аэробные упражнения, такие как ходьба, тренировки сопротивления, пилатес и йога."
тренировки, как помощь от стресса
"Важно, исследование показывает, что физическим упражнениям не требуется много времени, чтобы внести позитивные изменения в ваше психическое здоровье"
доктор Бен Сингх , Ведущий исследователь UniSA

Старший научный сотрудник, профессор UniSA Кэрол Махер, говорит, что исследование является первым, в котором оценивается влияние всех видов физической активности на депрессию, тревогу и психологический стресс во всех взрослых популяциях. "Изучение этих исследований в целом является эффективным способом для врачей легко понять совокупность доказательств, которые поддерживают физическую активность в лечении психических расстройств."
Если вы устали худеть, снижение веса превратилось в каждодневную борьбу и насилие над собой, а килограммы все-равно каждый раз возвращается, то записывайтесь на онлайн-занятия и коучинг (снижение веса через формирование привычек и системы), и мы решим вопрос. Для уточнения деталей: +79175838244

Материалы и ссылки на исследования:
1. https://obesitycanada.ca/snp/its-complicated-systems-science-and-obesity/?fbclid=IwAR3ZFIXYr05F6-U83fUw3gnnOHnjBrEVUpouEhiWllW2K8ktHQui_R-Ou-8
2. http://www.anniebkay.com/wp-content/uploads/2010/02/Research-Meta-Analysis-of-Weight-Loss-Interventions.pdf
Поделиться в социальных сетях

Другие статьи

Показать еще

Книга.
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.
После отправки заявки, книга придет на почту в течении 1 минуты. Если письмо не пришло, проверьте папку "спам".