Если ваши трицепсы похожи на желе, то вот подборка отличных упражнений, с помощью которых вы почувствуете где он находится и зададите ему отличный тонус. Поехали:
1. Отжимания с колен узким хватом
2. Разгибания в наклоне с гантелями
3. Разгибания из-за головы
4. Французский жим лежа с гантелями
5. Отжимания от стула/тумбы
Почему именно такая подборка?
1
Тут есть как изолированные, так и базовые упражнения, то есть, трицепс прокачается полностью, работают все три пучка.
2
Каждый человек по разному чувствует любую мышцу, будь то трицепс, будь то ягодицы, поэтому упражнения лучше делать под разными углами и амплитудой, чтобы найти свои упражнения - те, которые вы чувствуете лучше всего.
3
Если вы новичок, то не переживайте на счет того, что вы можете перетренировать трицепс. Во-первых, пока техника поставлена не идеально, он будет работать примерно в половину, а во-вторых, сила в упражнениях растет постепенно, так что, если вы делаете 5 повторений в отжиманиях, то этого будет маловато, и можно смело добавлять другие упражнения, чтобы трицепс хоть как-то отреагировал на нагрузку. Поставить правильную технику выполнения мы можем в рамках онлайн тренировок.
4
Если же, так случилось, что все таки ваш трицепс сильно болит даже после пары упражнений, то тогда лучше сократить программы и выбрать 2-3 упражнения, тренируя его не чаще 2х раз в неделю с перерывом 2-3 дня.
И ещё.
Вопрос качества тела – это еще и вопрос количества жира в организме, так что, ели вы решили заняться руками, то скорее всего, еще придется снижать процент жира, чтобы ваш очаровательный трицепс все-таки был виден. Если этого не сделать, то он так и будет оставаться под слоем жира. Накачать трицепс и грамотно снизить процент жира мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий или коучинга. Для утонения деталей пишите по номеру: +79175838244
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.