КОУЧИНГ:
фитнес сопровождение

Комфортное похудение через формирование системы и привычек.
Долгосрочный результат без срывов, борьбы, ограничений и возврата веса

Начать работать над фигурой!

Фитнес коучинг – процесс формирования полезных привычек и образа жизни, когда вы не просто худеете для галочки и любой ценой, где возврат веса - лишь вопрос времени, а меняете свое поведение, убеждения, привычки и как следствие - образ жизни. Цель - сделать спорт, правильное питание и грамотно настроенный режим - частью системы, причем, сделать это без насилия, борьбы, ненужных ограничений и самоедства. Моя задача, как фитнес-тренера и коуча - помочь клиенту, опираясь на его сильны стороны, особенности поведения, режима дня и физиологии - сформировать необходимую мотивацию, сделать спорт регулярным, а пищевое поведение адекватным.

Коучинг по похудению

Как проводится сопровождение по фитнесу?

персональная консультация, где оговариваются цели и задачи, формат взаимодействия

заполняются онлайн анкеты, мы определяем структуру занятий, план питания, подбираем инструменты для работы

составляется план питания, тренировок и таблица наблюдений; устанавливаются все необходимые приложения, чтобы было удобно анализировать день и ход работы

клиент высылает отчеты о проделанной работе в удобном ему формате (тексты, аудио, видео). Мы можем созваниваться по видео/аудио связи

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Онлайн коучинг - как путь
к трансформации

Коучинг для похудения - это не просто история про объемы, калории или тренировки, прежде всего - это образ мышления и формирование вас как личности, которая хочет и умеет заботиться о своем теле и здоровье.

Работа идет по следующим направлениям:

1. Пищевое поведение
2. Уровень мотивации
3. Силовые нагрузки
4. Качество питания
5. Внетренировочная активность
6. Количество еды
7. Отдых и восстановление
8. Разработка индивидуальной стратегии формирования привычек

Профессиональные услуги тренера по фитнесу онлайн так же входят в нашу работу, если вы захотите усилить эффект по достижению целей. Мы можем совмещать как консультационную, удаленную работу в виде отчетов и заданий, так и совместные онлайн-тренировки.

Для вашего удобства, мы также можем составить договор, где пропишем все условия и этапы нашей работы.

Цели онлайн сопровождения

Большинство худеющих возвращают вес в течение года. Потому что режим дня и новые привычки не сформированы, причины набора веса не устранены. Вот исследование на эту тему. Поэтому, для каждого клиента я завожу таблицу, благодаря которой мы формируем систему. Основные пункты для работы:

Мотивация/постановка целей
Сон/восстановление
Стресс
Внетренировочная активность
Тренировочная активность
Своевременность приемов пищи
Количество пищи
Пищевое поведение/отношения с едой/заедания

Боремся не с лишним весом, а с причинами, которые его формируют.

Лишний вес - это симптом, а бороться с симптомом, без устранения причин - бессмысленно. Даже когда вы покупаете умные часы и начинаете есть только брокколи, то нет гарантий, что это хоть на грамм приблизит вас к цели. Обратите внимание на картину с айсбергом, верхушка - то, с чем обычно пытаются бороться, под водой - что упускается из виду, и как раз является причиной лишено веса.

Если говорить цифрами, то 87% худеющих, вернут свой вес в течение полутора лет, вне зависимости от тех диет, которых они придерживались - данные исследований ADA (Американской диетологической ассоциации).

Поэтому, если вы давно боретесь с лишним весом, вы худеете, но потом устаёте от всех этих ограничений и снова набираете, или, возможно, похудение - это уже хобби и постоянная борьба, то прежде чем в очередной раз садиться на модную диету, попробуйте разобраться с причинами набора веса через формирование привычек и системы в рамках персонального похудения через коучинг.

Истории похудения моих клиентов:

Елена - минус 9 кг за 7 месяцев.
Борьба с лишним весом продолжалась долгие 7 лет, превратившись в мучение и борьбу, поэтому, первой задачей было - убрать все ограничения, подобрав легкие нагрузки в формате ежедневных зарядок, чтобы понемногу внедрять спорт в жизнь. За 2 месяца мы вышли на полноценные тренировки на дому, добавили кардионагрузки. Как итог - минус 9 кг за 7 месяцев, без срывов, преодолений и лишений. Вес закрепился, без скачков и откатов назад, система с привычками сформировались.
Ольга - минус 8 кг за 5 месяцев.
«Это была настоящая катастрофа» — сказала Ольга на наше первой встрече. Вес растёт, самочувствие ухудшается. Я понимаю, что надо что-то менять, но нет ни сил, ни желания». Поэтому, первые месяцы мы этим и занимались — пытались понять, куда тратить оставшиеся силы и в какой плоскости работать: анализировали день, уровень мотивации, усталость, противоречия, учились ставить задачи, но уже не в потребительском ключе, мол, иди умри но сделай, а через контекст заботы, учились планировать еду, есть вовремя, не спеша и то что хочется, а не только то, что якобы полезно и нужно по протоколу. Ещё мы приучали себя делать утренние зарядки и прогулки, но опять же, не через насилие, а умение договариваться с собой.
Результат работы в режиме онлайн - занятий и коучинга - минус 17 кг. Напомню, мы не худеем для галочки, мы не худеем к лету и мы не боремся с лишним весом. Наша цель - стройная фигура, как следствие сформированных привычек, мышления и образа жизни. Чтобы результат остался с нами, без «качелей», срывов, ненужных и опасных ограничений и борьбы. Желательно навсегда.
Илья - минус 21 кг за 1,5 года.
Совмещали сразу 3 формата : коучинг, онлайн-тренировки и консультации, подключали дополнительных специалистов, для улучшения результата. Задачей было не просто похудеть, а сделать спорт регулярной привычкой, научиться находить на него время и силы, проработав мотивацию и правильно расставив приоритеты. Вся работа заняла 1,5 года, в итоге мы закрепили вес, сбросив 21 кг. Главный результат - спорт стал нам нравится, срывы и саботаж прекратились, борьба с собой и лишним весом длиною 10 долгих лет тоже прекратилась. Мы сформировали систему, увидели в работе над своим телом и здоровьем ценность, чего не было ранее.