Стройность - как система

Все параметры вы можете фиксировать и анализировать в течении дня, выделяя те, которые требуют проработки в первую очередь. Например, нет смысла сидеть на гречке и голодать, если у вас повышенный кортизол и ноль активности, или нет смысла бегать на стадионе, если потом вы заедаете стресс шоколадом. Все это - борьба с ветряными мельницами. Тезисы вы может вести в виде таблицы, делать выводы, подбирать новые инструменты и тактики. Главное - видеть и замечать, какой из показателей вышел из строя. Так мы работаем с клиентами в формате коучинга (снижение веса через формирование привычек) – https://laushkin.ru/kouching
Итак, что же это за тезисы такие и почему это важно.

Общая активность - ваша внетренировочная активность. Помыли окна, сходили за продуктами, погуляли с подругами в парке, активные игры с детьми, вскопали грядки в огороде, подвигали шкаф и даже сами покрасили калитку. Чем более вы активны – тем лучше. И есть большая разница, например, в подборе рациона между человеком делающим 16.000 шагов в сутки, и человеком, делающим 4.000 шагов в сутки.

Мотивация и дисциплина - есть ли саботаж и сопротивление? Что нравится и дается с радостью, а что вызывает сплошные расстройства? Чем себя планируете мотивировать, красивым кружевным бельем или отсутствием болей в суставах и спине? Как планируете с собой договариваться, в случае, когда нет настроения и хочется на все забить? Важно понимать, что мотивация может иссякнуть или измениться, например в силу переоценки ценностей или новых стресс-факторов в жизни, что будем тогда делать? Вы должны быть готовы ко всему, тогда привычка останется с вами на долго.

Силовые тренировки – где планируете заниматься? Сколько по времени и интенсивности? Как часто? Как будете ставить правильную технику? Нужен ли инвентарь, какой?

Пищевое поведение – нет ли нарушений в плане приемов пищи. Не едите за компанию? Не заедаете стресс и скуку? Не ищите в еде утешение? Умете отличать голод психологически и физиологический? Спокойно ли реагируете на рекламу с едой? Не покупаете еду по акции? Едите спокойной и размеренно, или быстро, хаотично и на бегу?

Еда (техническая часть) – какая у вас норма калорий? Сколько примерно будет приемов пищи? Какое соотношение БЖУ? Какие примерно перерывы между приемами пищи? Кто готовит еду или где ее будете покупать? Все эти казалось бы, очевидные вопросы как раз чаще всего игнорируются, из-за чего получается сплошной хаос в питании.

Отдельные специалисты – рекомендации эндокринолога, психолога, диетолога и т.д. Дополнительный прием соответствующих медикаментов и анализ уровня гормонов.

Стресс – факторы - когда взвешиваемся или думаем про вес – усиливается ли тревога? Муж подкармливает шоколадом, подруги любят вином угостить, а мы не можем им отказать, перед сном засиживаемся в соц. сетях, дум-скролим, и от чтения новостей грызем ногти на ногах, на работе начальник кричит и потом идем печень есть, и многое другое. Какие из этих факторов можно проработать или устранить? Не сделав этого - стресс будет мешать вам прогрессировать как в спорте, так и в формировании адекватной, позитивной мотивации в целом.

Сон – качество, длительность и режим.

Регулярность процессов – насколько получается соблюдать режим каждую неделю, а не только когда настроение есть. Особенно важно быть в режиме - в поездках, командировках, отпуске и во время тех самых дней, когда руки опустились, не хочется ничего, мотивации примерно ноль. Вот тут-то и включаем режим ручного управления и дисциплину на полную мощность. Потому что жиру все равно на ваше настроение, он сам не уйдет.

Фиксация результата – чем и как планируете фиксировать результат. Будут ли использоваться какие-то приложения, дневники, счетчики?

Почему важно подходить системно?

Во-первых – должна идти работа с причиной набора лишнего веса, а не следствием. Например, если вы заедаете стресс, то можно сколько угодно таскать штангу и сидеть на огурцах, но не проработав вопросы пищевого поведения, решить проблему не удастся. Или, если у вас есть какие-то мотивационные особенности относительно активностей (был неудачный опыт в прошлом, страх испытать боль мышечную или себя чувствовать), то не убрав их, встроить привычку заниматься спортом через насилие не получится.

Или, вы 2 месяца активно тренируетесь и правильно питаетесь, потом устаете от всего этого ЗОЖа, режима и дисциплины, бросаете на 2-3 месяца и начинаете заново. Такой, вечно-худеющий бег по кругу. Результат – примерно ноль, потому что идет нарушение регулярности процессов, организм не понимает чего вы от него вообще хотите и как на все эти мытарства реагировать. Решение – приучить себя соблюдать режим всегда и везде, в поездках, отпуске, командировках, что конечно потребует определенных усилий, знаний, планирования и дисциплины. Заняться данным вопросом мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга.