Мотивация на спорт
– как найти и не потерять

Когда вы ставите цель – сразу похудеть на 40 кг, а через пару месяцев худеете лишь на 2 кг, то в голове начинает закрадываться примерно следующая мысль – “ну вот, так много усилий и всего 2 кг, как медленно, я так буду худеть 10 лет, сколько же мне еще это все терпеть?”. То есть, результат не воспринимается как победа, мол – ура! Минус 2 кг! Какой же я молодей! Ведь в последний раз, минус 2 кг у меня было аж 4 года назад!

Нет, эта цифра воспринимается как поражение. Поэтому, бейте цели на куски и ставьте маленькие задачи – убрать 5 кг за весну, или увеличить жим штанги на 7 кг за осень, выйти на 3 занятия в неделю по силовым и на 12.000 шагов в день. Так, маленькими шагами, вы будете двигаться к более амбициозным целям, но незаметно и без риска для мотивации.

Цифрами, конечно, очень удобно мерять результат, но это не совсем корректно, потому что мы не живем ради цифр. Цифра - просто один из множества параметров. Поэтому, если вы за неделю ни сбросили ни грамма, это не делает вас плохим человеком, если не съели на 300 ккал больше положенного, то то не делает вас безответственным или ленивым, не эффективным, недостаточно старательным, просто, вполне вероятно, были определенные обстоятельства (начало цикла, "запара" на работе, мигрень активизировалась, поездка в командировку порушила режим, болезнь, в конце концов), из-за которых, ваши задачи стало труднее выполнять.

И вот тут, лучше мерять результат чем-то еще, что не связанно с цифрами, например:

• Насколько качественно вы придерживались рациона на этой неделе (не важно сколько калорий, важен сам факт, что кормили себя своевременно и умеренно)?
• Регулярно ли делали прогулки по вечерам (не важно сколько шагов, важен сам факт прогулки)?
• Высыпались ли на этой неделе?
• Перестала ли болеть шея?
• Увеличился ли уровень энергии в целом?
• Как дела с настроением?

То есть, ваша мотивация должна быть разной, и тогда, вам всегда будет за что порадоваться и себя похвалить, что конечно же, не может не отразиться на желании заниматься своей фигурой и полезными привычками и дальше.

Когда нам неприятно делать то что нужно, то каждый день – это будет борьба. Я знаю сотни людей, которые ненавидят бег, и точно так же, я знаю сотни людей, которые его обожают. Вывод: делайте то, что вам по душе. Или вот, недавно с клиентом мы выбирали зал для занятий, он присылал мне описание, фото и видео, плюс давал свое мнение, в итоге пришлось обойти аж 4 зала, прежде чем выбор был сделан.

Да, человек потратил неделю, зато он теперь будет заниматься там, где ему комфортно, никто не будет перешагивать через него во-время тренировки, там не будет подозрительных запахов и очередей на тренажер, что конечно же сказалось на его мотивации продолжать там дальше заниматься

То же самое и дома, если вы решили заниматься в квартире, то сразу выберите самое удобное место, оборудуйте его немного, хотя бы купите коврик, плюс, выбирайте такое время, когда вас будут отвлекать по минимуму ваши сожители, чтобы это не перерастало в раздражение.

И еще – это объем нагрузок. Если после тренировки, у вас откровенно не остается сил ни на что больше, то вы долго так не протянете. Не занимайтесь до отказа, это никак не ускорит результат, занимайтесь лучше почаще, но по чуть-чуть, это сохранит комфортное состояние и отличный уровень энергии, для выполнения оставшихся бытовых задач.

Когда мы воспринимаем спорт и правильное питание как что-то сложное, неприятное, временное, что-то такое, что нужно преодолеть или просто перетерпеть, то со временем у нас будут проблемы. Спорт и адекватные пищевые привычки – должны стать частью жизни, простыми и легкими, доступными и понятными. Вы не должны просыпаться и весь день думать – “ну вот, как мне пережить этот день, где мне найти столько сил и времени на все эти ваши ЗОЖные задачи и обязательства, когда и без того проблем и дел хватает".

С такими убеждениями и приоритетами, сколько не худеть, сколько не терпеть, возврат веса – лишь вопрос времени, потому что будет саботаж или срыв, ведь имеется противоречие – “Я делаю то, что делает мне хуже, хотя по идее, должно делать лучше".

Поэтому, такие вещи нужно проговаривать на старте. Что-то вызывает вопросы? Не нравится? Есть напряжение? Тревога? Злит? Проговаривайте и ищите причину, далее, под эту причину, подбирайте решение. Это может быть что угодно – бесит, что трачу кучу времени на готовку еды? - покупайте готовую.

Раздражает трата времени на дорогу в зал? - занимайтесь дома. Утомляют силовые упражнения? - делай более упрощенные варианты зарядок. Нет времени на прогулки? Купите дорожку домой включите любимый сериал и ходите во время просмотра пары серий, оптимизируйте процессы. Упрощайте выполнение задач, тогда вероятность, что привычка встроится в жизнь, будет иметь большие шансы на успех!