ярослав лаушкин
Упражнения
для профилактики
варикозного расширения вен
Данные упражнения нацелены на нормализацию лимфатического оттока, повышение тонуса вен и улучшение кровообращения микрососудов. Старайтесь делать упражнения каждый день, выделяя 7-10 минут времени, особенно, если вы ведете малоподвижный образ жизни и много сидите. Если у вас возникнут вопросы или вы хотите индивидуальную программу тренировок, то напишите мне по номеру: +79175838244 и мы решим вопрос.
Упражнения:
Попеременное выпрямление ног.
Выпрямляйте полностью ноги поочередно, делая
небольшую паузу (1-2 сек.) в верхней точке. Выполняйте 10-15 повторений каждой ногой.
Поясницу плотно прижимайте к полу.
небольшую паузу (1-2 сек.) в верхней точке. Выполняйте 10-15 повторений каждой ногой.
Поясницу плотно прижимайте к полу.
Попеременное отведение ноги назад.
Старайтесь растягивать заднюю поверхность бедра, отводя ногу назад. Плотно прижимайте стопу в пол и не отрывайте пятку. Нога спереди немного согнута в колене, может быть небольшое напряжение в переднем бедре. Делайте 8-10 отведений каждой ногой.
Упражнение “велосипед”.
Плотно прижмите поясницу в пол, поставьте ладони на пол. Вращайте не спеша ногами, делая размашистые и круговые движения. Выполняйте по 12-15 повторений каждой ногой.
Вытягивание стопы лежа на спине.
Выпрямите ноги. Тяните поочередно носок на себя, растягивая икроножную мышцу. Делайте паузу 1 секунду. Далее выпрямляйте носок максимально, напрягая икроножную. Так же, с паузой 1 сек. Выполняйте по 10-12 повторений каждой ногой.
Помните, чтобы получить хороший результат, тренировки должны носить постоянный характер, поэтому, занятия должны выполняться регулярно, желательно – каждый день.
Для связи:
Другие статьи про правильное питание
и работу над фигурой
Книга.
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.