ярослав лаушкин
Как снизить мышечную боль после тренировки.
Существует масса советов в интернете на тему снятия боли в мышцах после тренировки . Иногда эти советы становится просто абсурдными и даже опасными. Но мы с вами за науку, так что, обратимся к одному систематическому обзору, включающему аж 99 исследований по теме влияния разного рода методов на восстановление организма и мышц после силовых видов нагрузок.
Анализировались следующие методы:
компрессионное белье, массаж, растяжка, погружение в воду, водная контрастная терапия и другие.
Анализировались следующие методы:
компрессионное белье, массаж, растяжка, погружение в воду, водная контрастная терапия и другие.
По итогам анализа, оказалось, что именно массаж, сделанный сразу после тренировки, оказался самым эффективным способом избежать послетренировочной мышечной боли. Так же, оказалось, что растяжка, которую так любят многие делать именно после тренировки, оказалось практически бесполезной, если речь идет именно о снижении мышечной боли, а не повышении эластичности или снижении крепатуры.
Вывод
20-30 минутный массаж средней интенсивности, сделанный в течение 24 часов после тренировки – является лучшим способом снизить вероятность проявления боли в мышцах после силовой
тренировки. В любом случае, не стоит избегать и других методов воздействия, например, таких как компрессионное белье. Данный метод так же оказался весьма эффективным, но при условии, что вы его носите целые сутки после тренировки, что не всегда удобно. Так же, хочется напомнить про качественный сон, во время которого происходит максимальное восстановление организма. Без налаженного режима сна, восстановление будет более длительным.
тренировки. В любом случае, не стоит избегать и других методов воздействия, например, таких как компрессионное белье. Данный метод так же оказался весьма эффективным, но при условии, что вы его носите целые сутки после тренировки, что не всегда удобно. Так же, хочется напомнить про качественный сон, во время которого происходит максимальное восстановление организма. Без налаженного режима сна, восстановление будет более длительным.
Если у вас возникнут вопросы или вы хотите индивидуальную программу тренировок, то напишите мне по номеру: +79175838244 и мы решим вопрос.
Для связи:
Другие статьи про правильное питание
и работу над фигурой
Книга.
Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл - формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.