Знаете ли Вы, что такое
правильное питание?

Я знаю сотни историй, когда люди обращались за помощью к диетологам или в клиники, или диетились самостоятельно, покупали очень правильные, по науке листики с рационом, с которыми, примерно, через пару недель успешно ходили в туалет, потому что:

а)не все могут строго придерживаться непривычно рациона и есть только правильную еду

б) для многих это технически не возможно, вся эта готовка, закупка, анализ еды и прочий геморрой

в) в любом случае, слепое следование придуманному за вас рациону - проблемы не решит, тяга к сладкому и алкоголю никуда не денется, заедания и тревога не исчезнут (если они есть), потому что работать надо с причиной. Поработать над причиной и сформировать полезные привычки мы можем вместе в формате фитнес коучинга.

То есть, вы едите, когда: а) хотите есть б) что хотите есть в) сколько хотите есть. Например, вы сначала спрашиваете у себя - что бы такого я хотел сейчас съесть (это формирует доверие к телу и учит вас быть внимательным к потребностям), далее, спрашиваете - где эту еду достать и сколько примерно я бы съел, представляете себе эту порцию. Далее, идут технические моменты - например, это происходит в 17 вечера или 23 ночи? Или, не было ли приёма пищи час назад, а вы снова хотите есть? Все! Ровно 10 секунд у вас уходит на обдумывание и планирование еды, без всяких сложностей, подсчётов и взвешиваний огуречных попок.

Разрешите себе есть все, но умеренно. «Кошмар! А если я захочу съесть 2 торта и выпить 3 литра колы?». Пожалуй, самый популярный миф - думать, что если я разрешу себе все, то обязательно начну лопать только торты. С чего бы это вдруг? Наоборот, когда вы разрешаете себе еду, не чувствуете запреты, то и нет нужды эти самые запреты нарушать. Вы наедаетесь малым, вам нет нужды наедаться впрок. Так устроена психика, она не беспокоится, что впереди нас ждут трудные пищевые времена.

Это значит, что вы не должны делать больших перерывов между приемами пищи и копить голод. Когда появляется очередная супер - пупер методика по голоданию или исследование, мол, голодание помогает им запустить какие-то секретные механизмы похудения, ну ок, а сколько потом этих стройных получают расстройства пищевого поведения? Почему об этом никто не пишет? Какой мне толк от сброшенных 3х кг, если у меня потом фляга свистит? Примерно, каждая третья попытка агрессивного похудения, диет или голодовок, заканчивались либо капельницей, либо срывом, либо РПП. Ещё раз, голодая - вы выигрываете сегодня, убирая 3 кг за неделю, но проигрываете в долгосрок, тк это формирует пищевые неврозы, подталкивая к очередному срыву через пару месяцев, потому что вы грубо игнорируете сигналы о голоде. Организм закрывается в ракушку..

Умение есть когда хочется и останавливаться, убирая тарелку, когда наелся. Понимать - что я хочу есть в моменте и почему. Не заедать эмоции, стресс и скуку едой и алкоголем. Не награждать себя едой и не наказывать себя ею же. Уметь отличать голод психологический и физиологический. Выстраивать позитивные отношения с телом, без всевозможных ограничений и условий. Уметь концентрироваться на самом приеме пищи, на вкусовых качествах еды, есть неспеша, не отвлекаясь на внешние факторы.

Стандартная норма выглядит так: белки 15%; жиры 30%; углеводы 55%. По калориям, например, можно использовать формулу Харриса-Бенедикта. Но важно понимать, что чем более вы активный человек - тем больше вы должны есть, хотя бы просто для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Вообще, существует масса формул для подсчёта нормы калорий, но исследования показывают, что а) вы никогда эту норму не определите в точности б) эта норма зависит от факторов, которые невозможно в принципе учесть. Например, вы не выспались + давление + стресс + гормональный фон, и вот вам уже +-300 калорий к рациону. Но скажут ли вам об этом считчики? Нет, они вам этого не скажут.

Конечно это не все факторы, есть еще: культурологические особенности, подверженностью пищевому маркетингу, климатические особенности, усвояемость, не переносимость, индекс, ценность, типы пищевого поведения и многие другие. Мы не будем сегодня разбирать все, потому что главный посыл статьи в другом, а именно:

а) показать, что правильное питание - это система, целостная и индивидуальная, а не просто набор калорий, мол, считай себе, главное влезть в свою норму любой ценой и будь что будет;

б) перестаньте демонизировать и наделять еду ненужными смыслами, делить её на «плохую» и «хорошую», не тратьте уйму сил на бесконечный анализ и поиск еды, превращая свою жизнь в вечное пищевое рабство и борьбу. Еда - это просто еда;

в) получается калькуляторы, приложения и счетчики совсем не нужны? Нужны! Но это просто инструменты, дополнение к основной работе, используйте их только на старте.

Только так, вы сформируете доверительное отношение с телом, избегая срывов и пищевых неврозов. Вы просто едите, просто живете, просто наслаждаетесь едой, делая это умеренно и своевременно.

Сформировать пищевые привычки, похудев без срывов и ограничений , мы можем вместе, в формате онлайн - ведения
https://laushkin.ru/kouching