Как сделать ягодицы круглыми

Одна из самых распространенных ошибок при желании сделать аккуратные и круглые ягодицы – это делать бесконечные приседания, да еще и с большим весом, из-за чего, вместо оформленной эстетики, мы получаем перекаченные бедра Годзиллы, которые, потом, еще попробуй уменьши в объемах. И получается, что была одна проблема, а теперь их две. Как этого избежать – разберем в статье. Если же вам нужна персональная программа занятий под ваши задачи, оставляйте заявку, я свяжусь с вами - узнать подробнее. Так же, записывайтесь на индивидуальное онлайн-ведение, чтобы не просто поставить технику, но и не бросить начатое через неделю - узнать подробнее.

Ошибка номер 1. Делать только базовые упражнения, где всю нагрузку забирают на себя бедра. Приседания с большим весом, выпады, толкание платформы – все это конечно включает ягодицы, но только после того, как включатся ваши бедра, а если учесть, что многие не достаточно глубоко приседают, то и ягодицы конечно же попросту не включаются. Так же, у многих имеются проблемы с суставами, из-за чего им нельзя делать многие упражнения в принципе.

Ошибка номер 2. Слишком частые тренировки и слишком низкая интенсивность не сделают ваши ягодицы круглыми. Когда мы делаем сотни махов, то это никак не улучшает их форму. Вы становитесь немного выносливее, возможно даже сожжете свой обед на тренировке, но учитывая, что ягодичные мышцы – одни из самых МОЩНЫХ в нашем теле, то им это все как "слону дробина". Тренироваться надо мощно, до отказа, но до 25-30 сек в подходе, не более 3-4х подходов в упражнении, не более 3х упражнений за занятие. Этого будет достаточно.

Ошибка номер 3. Не чувствуют ягодицы. Когда занимаетесь фитнесом, то ваша задача – научиться включать в работу целевую мышцу и как можно меньше не целевых. Если вы не чувствуете ягодицы, а уже 20 минут их тренируете – надо что-то менять. Возможно вы быстро делаете, возможно не успеваете делать паузы, или помогаете бедром, или амплитуда маленькая, рабочий вес слабоват, включается инерция и еще 100500 причин. Надо смотреть технику, корректировать или менять упражнение. Например, частая ошибка - делают упражнение слишком быстро, без пауз, из-за чего человек просто устает, но не чувствует мышцы.

Ошибка номер 4. Только качать ягодицы и больше не делать ничего. Любые мышцы будут показывать свою красоту, ТОЛЬКО при условии небольшого процента жира в организме. Если же у вас имеется лишний вес, то обязательно, параллельно с накачкой ягодиц, подключайте еще и кардио (ходьба или интервальный бег, например), круговые тренировки (в стиле HIIT) и правильное питание, иначе это все будет работа впустую. Вы накачаете красивые ягодицы, возможно даже самые лучшие в мире, но они так и останутся в забвении под слоем жира. Заняться данным вопросом мы можем вместе, в рамках онлайн-сопровождения, подробности тут.

Этих советов будет вполне достаточно, чтобы избежать классических ошибок и многих месяцев потраченных тренировок впустую. Всем упругих ягодиц!

Подписывайтесь на мои соц. сети, там много полезных и интересных материалов, которых нет на сайте. Кто подпишется - тому минус 3 см в талии:
Телеграм-канал
ВКонтакте
Инстаграм
Фейсбук