От чего вы точно не похудеете

Когда я пишу про похудение, то имею ввиду именно жиросжигание, а не просто временное снижение веса за счет воды. Потому что, для того, чтобы запустить сам механизм жиросжигания – нужны определенные условия + достаточно времени, чтобы организм перешел в состояние, в рамках которого он и будет снижать вес за счет жира. ЭТО ВАЖНО ПОНИМАТЬ.

Когда же мы взвешиваемся после короткого отпуска, корпоратива, дней, когда нарушили сильно питание и с ужасом видим прибавку +1 +2 или даже +3 кг, то это не жир, а обычная вода, которая как пришла, так и уйдет в ближайшее время. Тоже самое касается и агрессивных видов диет, онлайн-марафонов, таблеток, поясов для похудения и остального, что помогает снижать вес именно за чет воды. Теперь пройдемся более детально.

1. Сауна или баня для жиросжигания. Когда вы обматываетесь пленкой и бегаете по дорожке, то со здоровьем это имеет мало общего. Если вы не боец UFC, вам не надо послезавтра выходить в октагон биться и сгонять для этого вес, то в данной процедуре нет никаких преимуществ. Исследования (1) показывают, что увеличение температуры тела на 1*, приводит к увеличению расхода энергии на 100-130 ккал в сутки. Не сложно подсчитать, что 15 минут нахождения в сауне, увеличит ваш расход энергии аж на целых 2 калории.

2. Еще одно исследование, но уже про костюмы с термоэффектом и всевозможные обматывания (2). Действительно, костюм-сауна увеличивает расход энергии, но и тут, результат ничтожен. При 10 спринтах с интенсивностью аж 85%, вы увеличите расход на 6 калорий + 10 калорий на EPOC (восстановительные процессы). 16 калорий и столько заморочек? Решать вам.

3. Еще один из частых вопросов – "Если я много и часто думаю, так, что аж голова болит, то тут как быть? Это помогает жир сжигать?" Нет, не помогает. Вот исследование под названием "сжигает ли усердное мышление больше калорий?" (3).

4. Помогает ли холодная или даже ледяная вода раскручивать метаболизм и сжигать жир? Логика тут следующая – организм затратит невероятные усилия, чтобы эту воду нагреть. Вердит – не поможет. Вообще никак не поможет.

5. Если сократить соль? Опять же, как и написал вначале, важно разделять временное снижение веса за счет воды (да, тут дефицит лишней соли может выручить), и сжигать жир – тут соль или ее отсутствие никак не поможет, тк как за жиросжигание отвечают другие факторы, процессы и гормоны.

6. А секс? Тут история куда позитивнее, хотя по факту, результат все же маленький. У мужчин расход энергии во время полового акта порядка 4.2 ккал/минута, у женщин 3.1 ккал/минута. Учитывая, что в среднем, акт длится порядка 20-25 минут (4), то не сложно догадаться, что вы сожжете примерно на 100 ккал больше. А учитывая, что многих пробивает после секса на "жор", то эти 100 калорий быстро компенсируются.

Вывод: Сама по себе, погоня за попыткой любыми способами увеличить расход калорий, не будет являться эффективной, если общий, адекватный, суточный дефицит так и не был создан. Так же, мы не можем рассматривать какую-то отдельную нагрузку, какое-то отдельное действие в отрыве от других факторов (сон, еда, бытовая активность, уровень гормонов и многое другое). И не можем это никак интерпретировать. Об этом важно понимать при построении тактик снижения веса, чтобы черед полгода – год не удивляться отсутствию результата, или, даже прибавке в весе. Если вы все-таки решили увеличить расход калорий, но сделать это грамотно, просто сделайте 3 вещи: держите питание в рамках нормы (как это сделать читайте тут pravilnoe-pitanie), добавьте кардио, например ходьбу быстрым шагом, в рамках 12000-15000 шагов и добавьте силовые тренировки, можно даже в режиме совместных онлайн-занятий, подробности тут - trenirovki-online

Всем адекватной работы над фигурой и привычками!

Ссылки на исследования и материалы:
1.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23107263/
2.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009353/
3.scientificamerican.com/article/thinking-ha/
4.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3812004/