Топ-5 ошибок при составлении тренировочных программ

За 15 лет работы тренером, я выделил топ ошибок, которые как и новички, так и матерые качки совершают при составлении тренировочных программ.

Ошибка 1. Слишком частая тренировка какой-то одной, любимой мышцы. Как правило, у девушек – это пресс, у мужчин – руки. И получается, что почти каждый день мышца получает слишком много стресса, она просто перетренировывается и не успевает отдохнуть.

Ошибка 2. Человек планирует худеть, но составляет типично качковскую программу с большими весами и работой до упада. Если вы хотите снижать вес, то вам не надо таскать штанги и вообще в принципе работать до отказа, все что вам нужно – это работать 70-80% от максимума, тренируя преимущественно крупные мышечные группы с минимальным отдыхом, чтобы сжигать как можно больше калорий.

Ошибка 3. Слишком много изоляционных упражнений и вообще упражнений на 1 группу мышц. Например, сегодня я тренирую руки и зачем-то делаю 8 упражнений. Помянем наши руки, как говорится, ведь явно, им придется восстанавливаться около недели. Поэтому, если вы хотите развить силу, объем и мощь, то качайте 1 группу мышц не чаще 2х раз в неделю.

Ошибка 4. Включать упражнения в программу, просто потому, что так делает Мистер Олимпия, или какой-то ваш авторитетный знакомый. Не надо вообще ориентироваться на кого-то, тем более, если у вас разный уровень подготовки. Делайте те упражнения, где вы хотя бы немного чувствуете работу мышц, если же вы просто устаете и не чувствуете мышц вообще – то меняйте программу или ставьте технику упражнений.

Ошибка 5. Слишком частая смена упражнений. Спорт – это рутина, каждодневная и ежемесячная, и одна из ваших задач – это освоить правильную технику упражнений и научиться чувствовать мышцы, на что могут уйти месяцы - это нормально. Не надо каждые 3 дня менять программы, внедрять новые принципы и постоянно пытаться шокировать или удивлять ваши мышцы, в этом нет никакой нужды. Наоборот, просто возьмите 4-6 месяцев и повторяйте одни и те же упражнения, чтобы адаптироваться к ним и хорошенько спрогрессировать. Не надо никакой суеты – это лишь отвлекает вас от цели.

Если вы решили заняться фигурой и хотите получить грамотно составленный комплекс упражнений, то напишите мне по телефону: +79175838244 и я с радостью подберу под ваши задачи максимально эффективные упражнения. Так же, возможна работа в формате индивидуального онлайн-сопровождения.

Подписывайтесь на мои соц. сети, там много полезных и интересных материалов, которых нет на сайте. Кто подпишется - тому минус 3 см в талии:
Телеграм-канал
ВКонтакте
Инстаграм
Фейсбук