ярослав лаушкин
Что такое кардио и кому оно нужно?
Начнем с популярного заблуждения, мол, кардио – это только либо бег, либо велосипед, либо может еще 1-2 вида нагрузки. Нет. По сути, кардио – это вообще любой вид нагрузки может быть, дело не в этом, а в том, какие условия соблюдаются, вот именно эти условия и определяют – будет это кардио или нет, а там не важно – будете вы тяпкой на огороде махать, очень быстро в ладоши хлопать или на голове прыгать – это все может быть кардио (просто не все одинаково калории сжигает, но это уже другой вопрос).
А теперь разберем условия. Все просто – длительность, непрерывность, физическое воздействие и обогащение кислородом (да, вам придется дышать). Пример – танцы. Вот вы танцуете нон-стоп практически минут 40 бачату, пульс был всё это время повышен немного, дыхание учащенное, вы уже знаете, как надо танцевать и поэтому почти не останавливались, задействовав максимум мышц на занятии и практически не прерываясь. Карио? Карио.
А теперь представим тот же самый танец, но вы еще не знаете элементов и еще учитесь. Вы останавливаетесь каждые 15 сек, вы не разгоняетесь толком, тело по сути не испытывает нагрузки, расход калорий нулевой, хотя время тоже 40 минут. Кардио? Не кардио. То же самое и с ходьбой, бегом, великом, плаванием, игровыми видами спорта и многим другим. Еще раз - не важно что, важно как.
Так кому же нужно кардио и в чем его фишка? Конечно оно нужно в первую очередь тем, кто хочет снизить вес, или не дать ему расти, тк сжигается приличное количество калорий, при этом уровень стресса довольно низкий, не сравнить с какой-нибудь хардкорной силовой тренировкой. И в этом как раз преимущество кардио – вам не надо восстанавливаться поле занятия, а делать тренировки вы можете хоть каждый день, соответственно, увеличивая расход калорий до максимума.
Еще пара моментов:
- Кардио утром натощак не особо эффективнее обычного кардио, это миф, так что можете себя не мучать;
- Силовая тренировка не хуже кардио, они примерно на одном уровне по степени сжигания калорий, но лучше оба эти варианта совмещать;
- Лучший вариант для жиросжигания - это умеренная, но длительная нагрузка. Например, «интервальное кардио», где вы переходите с ходьбы на легкий бег и обратно, от 40 минут и выше. Либо обычная ходьба в горку (4-7%), если у вас есть тренажер. Когда же вы несетесь сломя голову, вы тренируете силовую выносливость, а вот жира больше не сжигаете.
Если вы решили заняться фигурой, то напишите мне по телефону: +79175838244 Мы обсудим ваши цели и задачи, найдем решение. Так же, возможна работа в формате онлайн-занятий и коучинга.